深夜手机党的自救指南：护眼又护颈

深夜手机党的自救指南：护眼又护颈

引用

网易

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来源

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https://www.163.com/dy/article/JLQ3OLOD05564U82.html

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你是不是也属于“深夜手机党”？每晚躺在床上刷微博、上微信、玩游戏，迟迟不肯睡觉。虽然玩手机能带来很多乐趣，但躺着玩手机却会严重影响你的身体健康。从扰乱生物钟到慢性劳损，再到视力受损，这些危害不容忽视！别担心，这里有一份深夜手机党的自救指南，教你如何在享受手机的同时保护眼睛和颈部，让你轻松应对熬夜带来的各种不适。赶快来看看这6招吧，让你的夜晚不再被手机伤害！

1. 调整环境光线：睡前如果一定要使用手机，那么房间里开个阅读灯或者小夜灯能有效减少亮度差，让周围的环境和屏幕亮度对比差异不要太大。

2. 保持适当距离：眼睛与手机的距离不要太近，以自己舒适的相对远一点距离会更好。如果一定要躺着玩，也不要侧躺，要让双眼和屏幕距离相同。

3. 遵循20-20-20原则：即用眼20分钟，至少闭眼20秒或是休息20秒眺望远处。这个方法简单易行，却能有效缓解眼部疲劳。

4. 使用护眼模式：虽然手机的护眼模式和夜间模式不能完全保护眼睛，但开启这些模式还是能在一定程度上减少蓝光对眼睛的伤害。

5. 使用人工泪液：如果感觉眼睛干涩，可以使用非处方人工泪液来保持润滑。但要注意，含防腐剂的滴眼液使用频率不要超过一日四次。

6. 佩戴专用眼镜：如果你需要长时间使用手机，可以考虑购买专门的电脑眼镜或防蓝光眼镜。这些眼镜可以过滤部分有害蓝光，减轻眼睛负担。

1. 保持正确姿势：尽量避免躺着玩手机，如果实在要玩，可以选择靠坐在床头或沙发上，保持手机与眼睛平行，减少低头角度。

2. 使用支架：可以考虑使用手机支架，这样可以解放双手，同时保持手机处于合适的位置，减少颈椎压力。

3. 定时休息：每玩20-30分钟手机，就站起来活动一下颈部和肩部，做一些简单的拉伸运动。

4. 热敷缓解：如果感觉颈部不适，可以用热毛巾敷在颈部，或者使用暖宝宝贴在酸痛部位，有助于缓解肌肉紧张。

5. 选择合适的枕头：一个合适的枕头可以很好地支撑颈椎，保持颈椎的自然曲线。选择高度适中、软硬适中的枕头很重要。

6. 加强颈部锻炼：平时可以多做一些颈部锻炼，比如颈部伸展运动、颈部抗阻运动等，增强颈部肌肉力量。

1. 保持规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持这个习惯。

2. 避免睡前使用电子设备：至少在睡前一小时停止使用手机、电脑等电子设备，让大脑有时间放松。

3. 创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。可以使用遮光窗帘，减少外界光线干扰。

4. 注意饮食：避免在睡前4-6小时内摄入咖啡因和酒精。可以尝试喝一杯温热的牛奶或蜂蜜水帮助入睡。

5. 适量运动：白天适量运动有助于改善睡眠质量，但避免在睡前3-4小时内进行剧烈运动。

6. 放松身心：可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助缓解压力，更容易入睡。

记住，改变习惯需要时间和毅力，但为了自己的健康，这些努力都是值得的。从今晚开始，就试着调整一下自己的习惯吧！相信不久后，你就能感受到这些改变带来的好处。给自己一个健康的身体，才能更好地享受数字时代带来的便利。