睡眠品质不好吃什麼？7大营养素帮助入睡，3技巧挑对助眠保健品

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睡眠品质不好吃什麼？7大营养素帮助入睡，3技巧挑对助眠保健品

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https://www.yunxi.com.tw/blogs/knowledge-articles/160968?srsltid=AfmBOopd4N20uW5DxE4DtBUQ4XbIC7iwmFTpTI8YTy3aKyJ2xhAh38fN

睡眠品质不好吃什麼？7大营养素帮助入睡，3技巧挑对助眠保健品

睡眠品质不好有多困扰？据美国国家睡眠基金会调查，睡不好对工作、心情、人际关系会产生明显的负面影响；也有93%受访者表示，感觉睡眠不足确实干扰生活。但睡眠品质不佳，来自种种因素，而其中之一便是受“饮食习惯”影响；反过来说，透过吃、喝也有机会提升睡眠品质！究竟睡眠品质不好吃什麼？营养素摄取该注意哪些原则？一篇带您了解！

感觉自己睡不好？4招自我检测睡眠品质！

明明睡满8小时，却仍像没睡一样吗？您的“睡眠品质”可能不及格！美国国家睡眠基金会在《睡眠健康》中发表，好的睡眠品质应包括以下4点：

躺上床后能在30分钟内入睡
夜间醒来超过5分钟仍无法睡着的次数，在1次以内
尽管夜间醒来，但能在20分钟内入眠
从躺床开始到陷入睡眠，有85%时间处于睡眠状态内

睡眠品质不好吃什麼？公开7种助眠营养素

若睡眠品质不佳让您心力交瘁，影响了白天的工作、课业表现，透过摄取以下7种特定养分，能为您带来帮助入睡的好处！

助眠营养素（一）GABA

GABA（γ-氨基丁酸）是一种人体可以自行制造的氨基酸，有助于调节身体机能和营造入眠环境，可以说是帮助入睡的天然推进器！不过，人体自行合成的GABA产量有限，并可能在传递过程中逐渐减少，因此建议透过糙米、番茄、菠菜等富含GABA食物进行补充，或改以GABA营养品作为每天保健的一环。

助眠营养素（二）芝麻素

睡眠品质不好吃什麼？“芝麻素”一定首先被提名！每粒芝麻仅占0.5%~1.2%的珍贵营养素，“芝麻素”被认为对睡眠调节有积极影响，不仅能够平衡环境、舒缓心情，有感帮助入睡；强大的天然保护力，还具有防范不良因子、维持强健体魄的好处！

助眠营养素（三）色胺酸

色胺酸是合成褪黑激素的一种关键成分，而褪黑激素是帮助人们放松和进入安静状态的一种自然物质。在夜晚环境中，褪黑激素可以帮助营造更适合休息的氛围；换言之，摄取添加色胺酸的保健品或富含色胺酸的食物，可以帮助维持这种放松状态、增进睡意，以获得更好的休息品质！

助眠营养素（四）矿物质钙

矿物质钙有助于维持神经的感应性，对于体质的调整也十分重要。所以含有钙质的营养品会建议晚上使用，以提升睡眠品质；透过补充足量钙质，帮助放松入睡、宁静安稳！

助眠营养素（五）矿物质镁

睡著不等于睡得好！翻来覆去、频繁夜起都会使睡眠品质大打折扣，尽管睡够时数，却仍会出现白天瞌睡不断、精神不济的困扰。藉由矿物质镁的补充能放松紧绷心绪，主因源於镁有助於维持神经的正常功能，也能帮助身体正常代谢，藉由调节机能、维持愉悦心情，自然也有助於睡眠品质的提升！

助眠营养素（六）维生素B群

您是否上班时习惯吞一顆B群让自己精神抖擞呢？但将B群改為睡前补充，反而能睡得更好！因为维生素B群中，B3（菸鹼酸）有助于机能调节，也能增进神经系统健康；B6能稳定心情，有助于维持氨基酸正常代谢；维生素B1、B2则是维持能量正常代谢的关键！简而言之，维生素B群家族是人类入睡的强力推手，对于工作要大量思考、生活节奏紧凑的上班族群尤为重要！

助眠营养素（七）维生素D

当维生素D不足时，人们可能会发现自己较难维持持续且深入的休息状态；此外，维生素D也有助于维持整体活力，能帮助调节生活节奏、保有稳定日常作息。因此，摄取足够的维生素D，对于提高整体睡眠品质有重要影响，可维护夜间的安宁静感。

助眠保健品挑選3要訣：教您睡眠品質不好吃什麼！

从全谷类中，可以摄取到丰富的维生素B群；乳制品如牛奶、起司等，则属于富含色胺酸的食物；若要补充矿物质镁，需要从坚果及深绿色蔬菜中获得......。天然营养素分别需从不同食物中获取，对忙碌的现代人来说，想要全数兼顾多元营养素，无异于难度系数五颗星的挑战！

因此，一颗便利、可涵蓋所需養分的保健品不可或缺，以下将为您介绍3大要诀，挑选安全、有效的保健食品，不再困扰睡眠品质不好吃什麼！

助眠保健品挑選要訣（一）純淨天然原料

在正餐以外，补充保健品不外乎是希望健康维持、平衡良好状态！因此在选择保健品时，我们更应该注重其原料来源的纯净天然度。除了仔细查看相关成分介绍，优先以天然草本配方为挑选原则，以更好地契合营养需求，著重草本自然温和的正面效果；此外，如果产品有使用萃取技术，也可分辨其原物料出自何处，比如说藻类成分若源自於纯净海域，相较之下将更加安全健康。