便秘竟影响心理健康？专家教你调节妙招

便秘竟影响心理健康？专家教你调节妙招

最新研究表明，排便频率不仅影响身体健康，还可能与心理健康状况密切相关。系统生物学研究所的一项研究分析了1400多人的数据，发现排便频率与肠道微生物组组成、血液代谢物等健康指标存在显著关联。研究显示，保持每天排便1-2次的"黄金地带"对最佳健康状况至关重要。

研究发现，便秘患者血液中富含已知会对肾脏造成损害的微生物衍生蛋白质发酵副产物，如对甲酚硫酸盐和吲哚硫酸盐。更令人关注的是，研究还探讨了排便次数与焦虑和抑郁之间的关联，表明心理健康史与排便次数存在相关性。

中医认为，情绪与肠道健康息息相关。焦虑、紧张等不良情绪会加重便秘症状，因此保持从容、轻松的心态非常重要。以下是几种有效的心理调节方法：

1. 冥想与深呼吸

每天花10-15分钟进行冥想或深呼吸练习，可以帮助缓解压力，改善肠道蠕动。找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸，让思绪慢慢平静下来。

2. 适度运动

运动不仅能促进肠道蠕动，还能释放内啡肽，改善心情。每天坚持30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或瑜伽，对缓解便秘和改善心理状态都有积极作用。

3. 建立规律的生活习惯

保持规律的作息时间，每天固定时间尝试排便，如晨起或餐后，利用胃结肠反射促进排便。这有助于建立肠道的生物钟，减少心理压力。

除了心理调节，还可以从以下几个方面进行综合调理：

1. 饮食调整

增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。每天至少饮水2升，保持肠道润滑。可以在水中适量加入蜂蜜，有助于润滑肠道、促进排便。

2. 腹部按摩

每天早晚用手在肚脐周围进行顺时针按摩，依次按摩升结肠、横结肠和降结肠区域。此外，每日可做收腹提肛动作，早晚各做60次，能有效促进肠道运动。

3. 中医调理

根据中医理论，便秘分为虚证和实证。虚证便秘多因气虚、血虚或阴液不足所致，可选用当归、熟地等中药调理。实证便秘则需要泻下通便，可使用大黄、芒硝等中药。

首都医科大学附属北京朝阳医院肛肠外科曾成功为一位长期排便困难的患者实施手术治疗。该患者为老年女性，病史长达十余年，经过手术治疗后，患者恢复顺利，无需再借助外力即可顺利排便。

如果便秘持续不缓解，建议及时就医，以排除潜在疾病并获得针对性治疗。特别是以下高危人群，更需要警惕：

• 40岁以上人群
• 家族中有肠道腺瘤病或结直肠癌病史
• 经常性摄入高蛋白、高脂食物
• 有炎症性肠病多年不愈
• 大便习惯与大便性状改变（包括便血、大便隐血、便秘和腹泻交替等）

通过综合调整生活方式和适当中医辅助，大多数便秘问题都能得到有效缓解。同时，关注心理健康，及时调节情绪，也有助于改善肠道功能，提升整体健康状况。