在公园里走一走，压力全溜走！
在公园里走一走，压力全溜走！
在快节奏的都市生活中，你是否感到压力山大？不妨试试在附近的公园里散散步。研究表明，每天在公园待上20分钟，就能让你的状态焕然一新。这种被称为“公园20分钟效应”的现象，正在成为都市人缓解压力的新选择。
什么是“公园20分钟效应”？
近期，社交媒体上掀起了一股“公园20分钟效应”热潮。这一概念源于《国际环境健康研究杂志》的一项研究，该研究表明，每天在户外待上一小段时间能够让人更加快乐。即便不做运动，只是每天到公园待上20分钟，也能让状态更好。
武汉专家赵孟认为，去公园逛一逛是一件相对简单且不需要成本的事情，是不花一分钱就能随时感受到的快乐。当繁忙的工作间隙走进公园，调节身心俱疲的状态，提供重新应对外界的能量，满血复活，可以说是当代人的“精神快充”。
无噪音散步：都市人的新宠
在TikTok上，一位名叫梅奥的创作者分享了一段关于“无噪音散步”的视频，掀起了一股新的运动热潮。所谓无噪音散步，就是在散步过程中不听音乐、不听播客，不做任何分散注意力的事情，完全专注于当下的行走体验。
梅奥发现，自己的大脑只有在无噪音散步的前2分钟感到混乱，而后便完全沉浸在当下的活动，进入一种极度专注、积极的心理状态，即心流状态（flow state）。此外，让她的思考、专注力与理解力大幅下降的脑雾（brain fog）也消散了。
无噪音散步之所以流行，是因为它提供了一个与繁忙世界断开连接的机会。整合医学医师哈肯米勒表示，越来越多的人试图通过这种方式重新与自己建立联系。临床心理学家格雷拉则指出，无噪音散步是一种很好的方式，让我们能够远离外界的嘈杂和混乱，重新连接内心。
公园散步的正确打开方式
想要通过公园散步达到最佳的放松效果，正确的姿势和方法很重要。专家建议：
- 双臂像钟摆一样自由前后摆动，从肩膀开始，而不是肘部。
- 脚步要轻盈，从脚跟到脚趾滚动，避免脚掌直接着地。
- 选择合适的鞋子，应该比平时穿的鞋大一号，留有拇指指甲宽的空间，以适应散步时脚部的膨胀。
- 保持正确的姿态，下巴与地面平行，目视前方10到20英尺，有助于缓解颈部紧张。
为什么选择公园而不是健身房？
相比其他放松方式，公园散步有其独特的优势：
- 自然环境的疗愈力：自然中的微风、花香、鸟鸣等自然元素能给人带来内心的安宁和平静。
- 零成本：不需要任何花费，只要走出家门就能享受到的快乐。
- 灵活性高：可以根据自己的时间安排，随时进行，不需要预约或准备。
- 适合所有人群：无论是老人、小孩还是工作繁忙的上班族，都能轻松参与。
美国心脏协会建议每周快步行走150分钟，这不仅能提升睡眠质量、增强记忆力，还能降低心脏病和糖尿病风险，促进骨骼健康并控制体重。而步行的强度可通过谈话测试来衡量：能轻松说话表示低强度，轻微喘气则为中等强度。
所以，不妨现在就行动起来，去附近的公园散散步吧！让大自然的美景抚慰你的心灵，让你从繁忙的日常中解脱出来，重获新生。