情绪低落还是抑郁症？教你快速识别和应对

情绪低落还是抑郁症？教你快速识别和应对

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https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_1313863885815604053

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https://finance.sina.com.cn/jjxw/2024-12-25/doc-ineasrzk7321372.shtml

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在生活中，我们都会遇到一些不如意的事情，感到心情低落。这种情绪低落与抑郁症有什么区别？如何判断自己是否患上了抑郁症？这是很多人都关心的问题。

北京大学第六医院司天梅教授指出，抑郁情绪是一种正常情绪，在受到外在环境因素影响下出现，会随着时间及环境诱因的消失等因素很快消散，但抑郁症是一种疾病，需要到医院进行筛查、诊断和治疗。

具体来说，两者的区别主要体现在以下几个方面：

1. 持续时间：情绪低落通常由特定事件触发，随时间推移和环境变化会逐渐缓解；而抑郁症患者的情绪低落则持续存在，一般超过两周以上。

2. 严重程度：情绪低落对日常生活影响较小，而抑郁症会导致显著的功能受损，甚至出现自杀念头或行为。

3. 症状表现：

   • 情绪方面：抑郁症常伴随自责、失败感等复杂情绪，而不仅仅是悲伤。
   • 认知方面：可能有思维迟缓、注意力不集中、无望感等症状，严重时会出现自杀倾向。
   • 躯体症状：如睡眠障碍、食欲改变、性欲减退及不明原因的身体疼痛。

陕西省宝鸡市中心医院精神卫生科卢梅医生推荐使用“三六九”法快速识别抑郁症：

“三”指抑郁症的三个核心症状群：

1. 心境低落：个体主观感受和（或）他人观察到的明显持久的情绪低落和抑郁悲观。终日愁眉苦脸、忧心忡忡。
2. 兴趣下降：个体对过去喜爱的活动或者事物丧失兴趣或兴趣下降，做任何事情都提不起劲，即便勉强去做也体会不到以前愉快的感觉。
3. 快感缺失：个体体验快乐的能力下降，不能从日常从事的活动中体验到乐趣。

“六”指抑郁症六个心理学症状：

1. 思维迟缓：经常感觉脑子反应迟钝，思维联想速度减慢。
2. 无精力：整日疲乏无力、没有精神。
3. 无助感：虽然家人朋友很关心，但是自己仍感觉孤单无助、看不到希望。
4. 无价值感：觉得自己没有价值，是家人的“拖累”和“包袱”，因此产生消极想法。
5. 无望感：感觉前途没有希望，生活黯淡无光、甚至因此产生消极想法。
6. 无信心：干任何事情都没有信心，变得优柔寡断、犹豫不决。

“九”指抑郁症九个生物学症状

1. 早醒：比预期醒来的时间提早1个小时以上，且醒后难以再次入睡。
2. 睡眠过多：表现为整日卧床、昏昏沉沉，每日睡眠时间大于10小时以上，睡眠结束后仍感觉头脑不清醒。
3. 睡眠感缺失：失去了睡着的感觉，家人反馈，个体不但睡着甚至还打“呼噜”，但个体自感自己整日未眠。
4. 进食紊乱：食欲下降、进食时味同嚼蜡或者出现与食欲下降相反的食欲亢进。
5. 体重减轻：大部分患者伴有短期内体重明显下降。
6. 性功能丧失：很多个体存在性欲的减退乃至完全丧失。
7. 女性闭经：女性个体出现月经紊乱、闭经等症状。
8. 慢性疼痛：自己感觉身体这不舒服、那不舒服、甚至出现全身游走性疼痛不适，但是进行相关检查均未有阳性发现。
9. 晨重暮轻规律：自己感觉一天当中早晨情绪最差，下午慢慢转好。

如果发现上述症状，且持续两周以上，建议您及时到精神卫生科就诊，寻求专业人员为您提供帮助，早日解除痛苦。

从专业的角度来讲，抑郁症的治疗目标，是患者的抑郁症状减轻，社会功能恢复（比如学生回到校园，职业人员回到职场）。目前，抑郁症的治疗主要还是以药物为主，辅以心理治疗、物理治疗、患者的自我调整。其中，药物治疗包括化学药物、少量的中成药。”司天梅介绍说，上世纪50年代后期，精神疾病的治疗药物开始出现，它通过调节人体大脑中一些情绪类神经递质来改善情绪，从此，抑郁症治疗进入到化学治疗时代。历经50年的发展，抗抑郁药物更新迭代，国内抗抑郁药物从最早的中医药治疗，发展到现代利用医药技术研发的新型抗抑郁药。目前临床常用于治疗的药物，均已国产化，治疗成本明显降低，逐渐成为抑郁症治疗的主要方式。

抑郁症的治疗一般分为几个阶段：

1. 急性期治疗。治疗时长大概是6周到8周，目的是让患者严重的抑郁症状能够尽快得到缓解。
2. 巩固期治疗。患者继续服用药物至少3至9个月，患者可以做一些自我调整，适当参加社会活动，避免症状复发。
3. 维持期治疗。个体化治疗期间，需要患者积极配合医生治疗，以期达到最佳治疗效果。

来自哈尔滨医科大学的田懋一教授团队研究显示，至2021年，中国抑郁症人数达到5310万，年龄标准化发病率为每10万人2875.7人，重度抑郁症和心境恶劣的年龄标准化发病率分别为1426.5人和1485人。焦虑症患者估计达到5310万人，年龄标准化发病率为每10万人3481.7人。

从1990年至2021年，抑郁症的年龄标准化发病率下降6.4%，主要是由于重度抑郁症的年龄标准化发病率下降了12.1%。心境恶劣和焦虑症的年龄标准化发病率没有显著变化。

但即使年龄标准化发病率保持稳定或发生显著下降，抑郁症、重度抑郁症、心境恶劣和焦虑症的患者人数都有显著的增加，分别增加54%、38.3%、73.2%和31.2%。并且，2019年至2021年，心境恶劣和焦虑症的年龄标准化发病率均出现显著增长，焦虑症患者人数在此期间增加了14.3%，几乎占据了1990年起增加患者人数的一半。

1. 运动宣泄：通过跑步、健身操等活动释放压力，改善心情。
2. 转移注意力：培养兴趣爱好，如阅读、看电影或户外活动，以分散负面情绪。
3. 呼吸放松法：深呼吸练习有助于缓解紧张和焦虑。
4. 积极自我暗示：用正面语言鼓励自己，避免消极思维。
5. 寻求支持：与朋友倾诉或向专业人士求助，获取情感支持。

如果情绪问题持续且严重影响生活，建议及时咨询心理医生或专业机构进行评估和治疗。

抑郁症并非小事，需要我们给予足够的重视。如果您或身边的人出现上述症状，请及时寻求专业帮助。记住，抑郁症是可治疗的疾病，通过科学的方法可以有效控制病情，重返健康生活。