广州医大专家教你：熬夜后如何快速恢复元气

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春节期间，熬夜似乎是不可避免的。无论是守岁、看春晚，还是和家人朋友聊天玩乐，不知不觉就到了深夜。但是，熬夜后的疲劳感怎么办？别担心，广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心的专家们分享了一些实用的恢复小妙招。

“不得不熬夜的话，第二天我会正常按时起床，回到正常的工作中。午间会睡个午觉，大概是一个小时。”广医一院睡眠医学中心的赵东兴主任医师建议，补觉时间不宜过长，以免打破正常的睡眠节律。如果感觉困倦，可以进行一些温和的有氧运动，如慢跑或游泳，但要避免剧烈运动。

中医科的黄婉怡副主任医师则从中医角度给出了建议：“熬夜易损耗阴气，可以通过食疗来滋阴补气。”她推荐了一款滋补阴气的食疗方：黑豆30克，枸杞12克，桂圆肉9克，银耳半朵，山药15克，核桃12克，大枣6个，生姜9克，甘草9克，黄芪15克。将所有食材加水浸泡两小时后煮40分钟，可加少许冰糖调味。

除了专家的建议，我们还可以通过一些日常调理方法来帮助身体恢复。比如，每天坚持泡脚养生，用热水加生姜片、盐或中药浸泡，可以促进全身血液循环。饮用薏米、菊花和枸杞搭配的养生茶，有助于缓解眼部疲劳。还可以通过按摩关键穴位，如合谷、肩井，来缓解身体的疲劳感。

在饮食方面，熬夜后应多喝水，可以喝枸杞菊花茶或西洋参茶。食物方面，建议摄入鱼肉、鸡蛋等高蛋白食物，以及蓝莓、西兰花等富含维生素的食材。这些都能帮助身体补充营养，恢复体力。

很多人在感到疲劳时会选择玩手机或看电脑，但这些其实都是“无效休息”。研究表明，这样的休息方式不仅不能真正放松大脑，反而可能让疲劳感加剧。

专家推荐使用“90+30”工作法：即每工作90分钟后休息30分钟。在休息时间里，可以选择阅读、听音乐、散步等真正有效的休息方式。这些活动能够帮助大脑放松，恢复精力。

此外，保持良好的睡眠习惯也非常重要。早起时要避免“回笼觉”，可以用晨间运动来唤醒身体。午睡时间控制在20-30分钟，能帮助大脑恢复清醒。晚上则要尽量保持早睡的习惯，避免养成拖延思维。

总之，熬夜后的恢复不仅仅是补觉这么简单。通过合理的补觉、科学的运动、健康的饮食以及正确的休息方式，才能真正帮助身体恢复元气。记住，健康的生活习惯才是保持精力充沛的关键。