瘦脸达人教你告别双下巴！

瘦脸达人教你告别双下巴！

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26967662

2.

http://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_8948509431887049311?data_from=lemon

3.

https://cloud.baidu.com/article/3350174

4.

https://bk.taobao.com/k/shoulian_823/049f1f358f61d32636696cfd6d1f660d.html

5.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_4338610650250771754

6.

https://bk.taobao.com/k/shoulian_823/4ae53a0aa343aa61f9592412753e5721.html

7.

https://www.sohu.com/a/766888967_121910971

8.

https://bk.taobao.com/k/shoulian_823/eef3f7376fd778709422bb4adbb2c1a1.html

9.

https://www.mumake.com/article_d.php?lang=tw&tb=6&id=3033

10.

https://www.jd.com/pccontent/1527357

11.

https://www.sowell.com.tw/columns-Post/how-to-deal-with-double-chin

想要拥有完美巴掌脸？瘦脸达人分享了几个简单易行的方法来帮助你告别恼人的双下巴。通过推拿按摩、特定的脸部运动以及饮食调节，你可以轻松改善脸部线条，让下巴更加紧致有力。无论是利用舌操还是磨牙操，都能有效锻炼下巴肌肉，减少脂肪堆积。此外，适当食用豆苗、韭菜和白萝卜等食物也能促进新陈代谢，帮助消除水肿和多余脂肪。坚持这些小妙招，让你轻松拥有尖尖小V脸！

在探讨如何消除双下巴之前，我们先来了解一下双下巴是如何形成的。根据相关研究，双下巴的成因主要有以下几种：

1. 肥胖：这是最直接的原因。如果你发现自己的体重逐渐上升，那么双下巴很可能就是脂肪堆积的结果。[[1]]

2. 年龄：随着年龄的增长，皮肤会逐渐失去弹性，颈部皮肤松弛下垂，就会形成双下巴。[[1]]

3. 脸型：有些人天生就容易长双下巴，比如圆脸型的人就比其他脸型更容易出现这种情况。[[1]]

4. 坐姿不当：长期保持懒散的坐姿，尤其是经常瘫坐在椅子上，会导致脂肪在颈部堆积，从而形成双下巴。[[1]]

5. 咀嚼次数少：吃饭时狼吞虎咽，缺乏充分咀嚼，不仅会影响肠胃健康，还会导致脸部和下巴肌肉松弛，形成双下巴。[[1]]

6. 骨骼结构：下巴后缩、缺少骨性支撑也会导致皮肉挤压形成双下巴。[[11]]

7. 衰老：随着年龄增长，软组织松弛下垂也会导致双下巴的出现。[[11]]

想要消除双下巴，最安全有效的方法就是通过运动来锻炼颈部和脸部肌肉。下面介绍几种简单易行的瘦脸运动：

1. 颈部拉伸：站立或坐着，双手交叉置于脑后，头微微后仰，同时手肘横向张开，与头部形成轻微对抗力。保持这个姿势数秒钟，感受颈部肌肉的拉伸。这个动作有助于放松颈部肌肉，促进血液循环，减少下巴部位的水分和毒素堆积。[[4]]

2. 吐舌抬头：站立或坐着，背部挺直，抬头仰望天花板，同时伸出舌头朝上，尽量伸展颈部和下颏肌肉。保持这个姿势约5秒钟。这个动作可以锻炼平时较少活动的下颏肌肉，增强肌肉紧实度，有效改善双下巴。[[4]]

3. 脸颊提升操：闭上嘴，将嘴角向两侧尽量拉开，仿佛要露出所有牙齿。同时弯曲颈部肌肉，保持这个姿势20秒，重复4次。这个动作通过拉伸脸颊和颈部肌肉，可以提升面部轮廓。[[4]]

4. 吹口哨练习：尝试用嘴吹出“O”型口哨的声音，持续10秒钟，重复4次。这个动作可以锻炼唇部及周围肌肉，帮助收紧下巴线条。[[4]]

5. 舌头顶上颚：将舌尖放在上颚的硬腭上，尽量将舌头的其余部分拉向上颚。闭上嘴并正常呼吸，保持这个姿势数秒钟，重复多次。这个动作可以增强下颏肌肉的紧实度，减少双下巴。[[4]]

6. 背部拉伸：上半身靠墙，手臂用YW的方式下拉运动，拉一百下。这个动作可以改善背部肌肉紧张，从而间接帮助改善脸部线条。[[13]]

7. 肩部拉伸：双手扶墙，推动整个后背向下压，保持15秒，连续三组。这个动作可以改善肩部肌肉紧张，从而间接帮助改善脸部线条。[[13]]

8. 头部拉伸：双手抱头，手臂合上打开，并且要与肩膀齐平，做15个，重复三组。这个动作可以改善颈部肌肉紧张，从而间接帮助改善脸部线条。[[13]]

除了运动，脸部按摩也是消除双下巴的有效方法。正确的按摩手法可以促进血液循环，加速新陈代谢，帮助消除水肿，使脸部线条更加紧致。

1. 眼部按摩：用按摩梳的两个脚从内眼角向外眼角刮2-3分钟。这个动作可以促进眼部血液循环，减少眼部浮肿。[[16]]

2. 苹果肌按摩：用按摩梳的侧面从鼻梁侧面慢慢向斜上方提拉2-3分钟。这个动作可以提升苹果肌，使脸部看起来更加饱满紧致。[[16]]

3. 下颌线按摩：用按摩梳的两个脚从下颌骨位置向耳朵方向慢慢刮2-3分钟，一定要刮到耳朵的位置，这样效果最好。这个动作可以收紧下颌线，减少双下巴。[[16]]

4. 颈部按摩：用按摩梳的梳齿面轻刮脖子，记得要涂面霜或精油，持续2-3分钟。这个动作可以促进颈部血液循环，减少颈部脂肪堆积。[[16]]

在进行脸部按摩时，需要注意以下几点：

• 按摩前要清洁面部，并涂抹适量的面霜或精油，避免直接用按摩工具刮伤皮肤。[[16]]
• 每个部位的按摩时间控制在2-3分钟，不要过度按摩，以免损伤皮肤。[[16]]
• 按摩时力度要适中，以皮肤微微发热为宜。[[16]]

除了运动和按摩，饮食调节也是消除双下巴的重要环节。合理的饮食可以帮助减少体内脂肪堆积，从而改善脸部线条。

1. 减少高热量食物摄入：避免食用肥肉、炸鸡等高脂肪、高热量的食物，这些食物容易导致体内脂肪堆积，增加双下巴的风险。[[4]][[8]]

2. 增加蔬果摄入：多吃富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，它们能促进胶原蛋白生成，让皮肤紧致有弹性，使脸部看起来更小。[[7]][[8]]

3. 补充优质蛋白质：适量摄入鱼肉、鸡肉、豆制品等富含蛋白质的食物，帮助塑造紧致的脸型。[[7]]

4. 保持水分平衡：每天至少喝8杯水，保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢和排毒，减少下巴部位的水分和毒素堆积。[[9]]

5. 避免高盐饮食：高盐食物会导致身体保水，从而使面部看起来更加肿胀。[[9]]

除了运动、按摩和饮食调节，日常生活中的一些习惯也会影响脸部线条：

1. 保持正确坐姿：避免长时间瘫坐在椅子上，保持良好的坐姿可以减少颈部脂肪堆积。[[1]]

2. 充足睡眠：保证每晚7-8小时的高质量睡眠，有助于调节荷尔蒙水平，促进身体的整体健康。[[9]][[10]]

3. 减少压力：长期的压力会导致皮质醇水平升高，这种激素会导致体重增加，特别是在腹部和面部。通过冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧，可以帮助降低压力水平，从而有利于减肥。[[9]]

4. 细嚼慢咽：每口食物细嚼25次左右，通过增加咀嚼次数来锻炼下巴肌肉，同时减少食物摄入量，有助于控制体重和瘦脸。[[4]]

5. 避免烟酒：吸烟和饮酒都会加速皮肤老化，使脸部线条变得松弛。[[6]]

6. 注意防晒：外出时需涂抹好防晒霜，避免因紫外线照射而导致皮肤老化加快。[[1]]

通过上述方法的综合运用，你可以有效改善双下巴问题，塑造更加紧致的脸部线条。但请记住，任何改变都需要时间和耐心，持之以恒才能收获理想的效果。所以，从今天开始，坚持每天做一些简单的瘦脸运动，配合健康的饮食习惯，相信不久之后，你就会发现自己离梦想中的小V脸越来越近了！