骨科专家推荐：告别脚后跟疼痛

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据统计，约有10%的成年人正在遭受脚后跟疼痛的困扰，这种看似平常的疼痛，却可能暗藏风险。从晨起第一步的刺痛，到长时间站立后的酸胀，脚后跟疼痛不仅影响日常生活，还可能暗藏健康隐患。

脚后跟疼痛，这种看似平常的不适，可能暗藏风险。从晨起第一步的刺痛，到长时间站立后的酸胀，这种疼痛不仅影响日常生活，还可能暗藏健康隐患。

1. 跟骨刺：当骨刺呈斜向下方向时才会引起疼痛。长时间活动刺激骨刺周围的软组织也会引起无菌性炎症。

2. 足底筋膜炎：长期站立或者行走会对足底筋膜造成反复损伤，继而出现疼痛的症状，主要表现为足底的撕裂感。

3. 跟腱炎：长期跑跳会引起跟腱炎症，疼痛位置在脚后跟的后上方。

4. 跟垫痛：中老年人群高发。人脚跟底下的脂肪垫萎缩或者受到长期刺激会引起炎症，导致足跟疼痛。

预防篇

1. 合理运动：避免长时间站立或行走，减少对足跟的持续压力。运动时选择合适的场地，避免在过硬的地面上进行剧烈运动。

2. 选择合适的鞋子：穿软底鞋，避免硬底鞋。选择带有良好缓冲垫的鞋子，让全身重心前移，减轻足跟部受压。

3. 控制体重：过重的体重会给足底筋膜带来较大压力，增加疼痛风险。

4. 日常护理：每天用温水泡脚，促进足部血液循环。注意足部保暖，避免受凉。

治疗篇

1. 物理治疗

• 冷敷和热敷：剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能减少无菌性炎症的发生。恢复期（受伤后48小时）进行热敷，能有效缓解疲劳、促进炎症吸收。
• 艾灸、烤灯：局部给予艾灸、烤灯、超短波、冲击波等物理方法进行治疗，可促进血液循环、减少炎症。

2. 运动疗法

• 毛巾牵拉训练：取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
• 踩台阶牵拉训练：前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱有牵拉感。
• 按摩牵拉训练：取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方，用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。

3. 药物治疗

• 非甾体类消炎镇痛药：如布洛芬等，可缓解疼痛和炎症。
• 局部用药：使用消炎止痛的外用膏药或喷剂。

4. 手术治疗

• 对于保守治疗无效的严重病例，可考虑手术治疗。但需在医生指导下谨慎选择。

1. 及时就医：如果疼痛持续或加剧，应及时就医，明确病因，获得针对性治疗。

2. 专业诊断：脚后跟疼痛可能由多种原因引起，需要通过专业检查（如X光、MRI等）来确诊。

3. 个性化治疗方案：根据病因和病情严重程度，选择最适合的治疗方案。不要盲目自行治疗。

4. 长期管理：脚后跟疼痛的治疗是一个长期过程，需要耐心和坚持。同时，注意调整生活方式，预防复发。

脚后跟疼痛虽然常见，但绝非小事。及时关注、科学治疗，才能真正告别疼痛，享受健康生活。