久站腰酸怎么办？4个腰酸原因及3个舒缓技巧，腰酸腰痛不再来！
久站腰酸怎么办？4个腰酸原因及3个舒缓技巧，腰酸腰痛不再来！
现代人的工作形态大多是久站或久坐，长期下来很容易导致腰酸甚至腰痛，严重时会影响生活质量，成为许多人的困扰。为什么站一会儿就腰酸、久坐站起来腰痛呢？这可能是因为长期姿势不良、腰部肌肉受损或椎间盘突出。那么，久站腰酸、腰痛有没有缓解的方法呢？本文将为您分享腰酸、腰痛的可能原因，并提供相应的解决方案，帮助您摆脱久站带来的腰酸背痛！
久站为什么会腰酸、腰痛？4个久站腰痛原因分享
久站腰痛的原因大多是由于姿势不良，可能导致脊椎负担过重或肌肉疲劳；有时无意间拉伤则会有急性腰痛症状。以下将详细解释常见的久站腰酸原因：
1. 长时间站姿不良
正确的站姿通常是抬头挺胸、腹部收紧，从侧面看身体呈现一条直线；但大多数人站久了会不自觉地放松，比如腹部放松向前挺，或是呈现三七步。当站姿不良时，脊椎就会呈现歪斜，受力方向不均匀，时间一久就会容易腰酸。
2. 腰部肌肉紧绷或受损
肌肉之间有许多血管、神经及软组织，当长期都处于紧绷状态，就会容易让腰部肌肉过度紧绷、受损。因此，如果长期站姿不良或经常搬运重物，就会容易感到腰酸、腰痛，这也会演变为慢性病，需要时常热敷按摩，腰酸症状可能也会时好时坏。
3. 椎间盘突出
不论是久站还是久坐，每天长时间维持同一姿势容易让脊椎压力负担太大，脊椎骨之间的椎间盘也会因为长期受到压迫而突出。通常初期会有腰酸症状，但椎间盘突出没及时治疗的话，严重时会成为下背痛的原因之一，甚至让痛感延伸到下半身，千万不能轻视。
4. 腰部肌肉拉伤
搬运物品时施力不当、起身姿势不对，或者突然改变姿势都有可能造成腰部肌肉拉伤，也就是俗称的“闪到腰”。通常腰部肌肉拉伤是腰部其中一侧感到疼痛，但如果比较严重也可能会出现脚麻、下肢无力的感觉，所以腰部拉伤要尽快接受治疗。
久站腰酸有哪些症状？
久站腰酸的症状不只是肌肉酸痛，依据严重程度不同可能有麻木感或痛感等，严重时甚至可能影响到生活品质。以下是久站腰酸的常见症状：
- 腰部肌肉反复酸痛
- 严重酸痛需要不断变换站姿
- 腰部疼痛导致无法正常活动
- 坐骨神经痛
- 下肢麻木
久站腰酸怎么办？要如何缓解？
虽然久站腰酸属于一种慢性病，大多数需要站立8小时以上的服务业人员、维持坐姿6小时以上的上班族，都容易有腰酸背痛症状，也难以避免需要长时间维持同一姿势。不过，以下分享3招可适度缓解腰酸的方法：
1. 肌肉伸展
如果只是轻微腰酸，除了按摩之外，也可以通过伸展拉筋来放松紧绷的腰部肌群，比如婴儿式、猫牛式、下犬式等动作，都能放松到腰部筋膜。建议可以在YouTube搜索“腰部伸展运动”或“腰部伸展瑜伽”跟着做，平时没有伸展习惯的人，刚开始可能会感觉动作做起来很吃力，但只要多坚持几天，柔韧性会越来越好，维持肌肉伸展习惯也能改善长期久站腰酸的烦恼。
2. 到骨科治疗、复健
当久站腰酸症状已经演变为会影响生活品质的酸痛时，单纯的肌肉伸展可能无法改善问题，建议寻求专业医师诊断腰部是否有受伤或椎间盘突出等状况，才能对症下药、改善站一下就腰痛的问题。
3. 调整习惯维持正确姿势
长时间受到腰酸困扰的根本原因大多与姿势不良有关，虽然站三七步、肚子放松很舒服，但衍生的久站腰酸问题反而会影响未来的生活品质。可以改善平时的站姿，例如需要搬运物品时可以蹲下、运用腿部及腹部肌群的力量辅助搬运，可以减轻腰椎压迫，缓解腰酸症状。
站一下就腰酸很困扰，腰酸、腰痛可以吃些什么改善？
除了伸展拉筋及物理治疗外，还可以通过日常饮食来维持筋骨与关节的健康，比如维生素A、维生素C、辛香料、蛋白质等食物，不同来源的营养能维持身体机能健康。以下是具体的建议：
- 维生素A、维生素C：比如木瓜、柠檬、奇异果，富含维生素A及维生素C成分，有良好的抗氧化能力，减缓身体因退化产生的久站腰酸问题。
- 辛香料：辣椒、姜、肉桂等辛香料，有帮助血液循环的效果，多少能舒缓腰酸时的疼痛困扰。
- 蛋白质：蛋白质能维持骨骼健康，降低因为久站腰酸或经常搬运重物对腰椎的影响。
- Omega-3：三文鱼、沙丁鱼、绿唇贝等海鲜都富含Omega-3，而Omega-3对健康有很多好处，其中的抗炎效果，对于舒缓腰酸带来的慢性疼痛能有所帮助。
有腰酸症状不能吃些什么？避免久坐站起来腰痛
中医的观点认为“寒性食物”比如竹笋、香蕉、瓜果，容易造成气血循环不好，在腰酸时不舒服的感觉可能会更明显，但不代表吃到这些食物会加重腰酸。其实饮食上只要避免油腻、重咸，少抽烟、喝酒、喝咖啡，维持健康饮食习惯，长期下来身体不适的感觉也会舒缓许多。