腱鞘炎大拇指的康复训练

腱鞘炎大拇指的康复训练

腱鞘炎是一种常见的手部疾病，尤其是对于经常使用电脑或进行重复性手部劳动的人群。如果不幸患上腱鞘炎，除了及时就医外，适当的康复训练也非常重要。但需要提醒的是，以下训练方法仅供参考，具体训练方案应在医生指导下进行。

大拇指的腱鞘炎是由于长期重复使用或过度劳损导致的手部疾病，为了有效缓解并促进康复，还应选择相应的康复训练方案，可以帮助患者逐步恢复大拇指的功能与灵活性。

自我按摩

每日早晚用温水浸泡大拇指及手腕10-15分钟，随后进行轻柔的自我按摩，以放松紧张的肌肉和肌腱，促进血液循环，能有效缓解初期症状。

屈伸锻炼

在无痛或轻微疼痛的情况下，进行大拇指的屈伸锻炼，患者可将手指伸直，然后握紧拳头再伸直，重复数次，还可以握持小球或杯子等物体进行锻炼，可增强大拇指肌肉力量，促进局部功能恢复。

拉伸与强化训练

• 拉伸锻炼：将手臂平放在桌子上，依次拉开、展平单个手指，保持一段时间后再放松，可改善大拇指组织的功能，增强关节灵活性，可尝试在手指上套用橡皮筋进行拉伸练习，但需避免强制关节伸直。

• 腕部旋转：通过顺时针和逆时针方向转动手腕，每次25次，以缓解手腕肌肉的酸痛感，并促进血液循环。

综合手部运动

进行如握拳、松开、五指伸展等综合性手部运动，每次重复10-15次，每天2-3次，能全面锻炼手部肌肉和关节，增强手部力量与协调性，注意避免长时间重复使用拇指，保持正确的工作姿势，以预防腱鞘炎的复发。

在日常生活中避免使用冷水洗手，尽量用温水洗手，并养成定期做手部按摩的习惯，使用工具时，注意分散压力，避免将压力集中在手腕基部，尽量使用手肘及肩膀的力量。