广州中医药大学专家推荐：冬季阳虚体质调理全攻略

广州中医药大学专家推荐：冬季阳虚体质调理全攻略

“冬季是阳虚体质人群调理的最佳时期。”广州中医药大学第一附属医院治未病科主治医师关静娴提醒，随着气温逐渐降低，阳虚体质的人更容易出现畏寒怕冷、四肢不温等症状。此时采取适当的调理措施，可以有效改善体质，提升整体健康水平。

阳虚体质是中医学中的一种常见体质类型，主要表现为体内阳气不足，导致生理功能减退、代谢活动减弱。具体症状包括：

• 畏寒怕冷，四肢不温
• 大便稀溏，小便清长
• 舌色淡胖，脉象沉细无力
• 容易感冒，抵抗力差
• 腰膝酸软，精神不振

如果你有以上症状，很可能属于阳虚体质。冬季是阳虚体质调理的关键时期，因为此时自然界阳气潜藏，人体阳气也相对不足，通过适当的调理可以更好地补充阳气，改善体质。

1. 生活调理

• 保暖：阳虚体质的人特别怕冷，因此保暖是冬季调理的首要任务。尤其要注意腰腹部的保暖，避免寒邪入侵。出门时可以多穿一件背心或马甲，睡觉时使用热水袋暖脚，都是很好的选择。

• 适度运动：适当的户外活动可以促进体内阳气生发。建议选择温和的锻炼方式，如散步、慢跑、太极拳等。每天晒太阳15分钟，可以摘掉帽子，让阳光照射背部和头顶的百会穴，有助于补充阳气。

2. 饮食调养

阳虚体质的人应该多吃温补食物，以补充能量和营养。推荐的食物包括：

• 肉类：羊肉、牛肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾等
• 坚果类：核桃、栗子、腰果、松子等
• 蔬菜类：韭菜、茴香、生姜等
• 饮品：红茶、姜茶等温热饮品

同时，要避免食用生冷、苦寒、黏腻的食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要吃太多寒凉的食物。

3. 起居习惯

• 规律作息：保持良好的作息习惯非常重要。建议早睡早起，不熬夜。充足的睡眠可以帮助身体恢复，增强抵抗力。

• 睡前注意事项：阳虚体质的人晚上经常要上厕所，因此临睡前尽量不要饮水，且睡前要将小便排干净。睡觉前可以进行一些放松活动，如听轻音乐、阅读等，帮助改善睡眠质量。

4. 穴位保健

中医认为，通过刺激特定穴位可以调补阳气。推荐的穴位包括关元和命门：

• 关元穴：位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸。可以用掌根揉法，按揉每穴2～3分钟，每天1～2次。

• 命门穴：位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。可以用温和灸的方法，每周进行1次。

关静娴医师特别提醒，阳虚体质的人在冬季要特别注意以下几点：

1. 保暖：尤其是腰腹部，避免寒邪入侵。

2. 户外活动：适当进行，如晒太阳，促进体内阳气生发。

3. 饮食：可多吃温补食物如羊肉、牛肉等，以补充能量和营养。

4. 作息：保持良好的作息习惯，早睡早起，不熬夜。

冬季是阳虚体质调理的最佳时期，通过合理的饮食调养和生活调理，可以有效改善体质，提升整体健康水平。但需要注意的是，每个人的体质不同，调理方法也应因人而异。如果对自己的体质不确定，建议咨询专业中医师，获得针对性的指导和帮助。