每个人都该掌握的一份抑郁症自救指南
每个人都该掌握的一份抑郁症自救指南
2023年夏天，一则令人心碎的消息在社交媒体上刷屏：广受喜爱的华语流行乐女歌手、演员李玟，因罹患抑郁症不幸离世。许多人在震惊和惋惜的同时，也开始反思：我们对抑郁症真的了解吗？当身边的人陷入抑郁时，我们该如何提供帮助？
根据《2022年国民抑郁症蓝皮书》的数据，我国抑郁症患者人数约9500万人，这意味着平均每14个人中就有1人患过抑郁症。数据显示，我国每年约有28万人死于自杀，其中40%左右曾患有抑郁症。可是，尽管抑郁症的危害广为人知，目前我国抑郁症的就诊率仅9.5%，更令人担忧的是，许多潜在患者可能从未接受过专业诊断或治疗。
抑郁症的治疗方法
值得注意的是，尽管抑郁症可怕，但它确实是一种可以被治疗的疾病。通过药物治疗、心理治疗、物理治疗等科学的治疗方法，大多数患者都能够显著改善症状，直至完全康复。
抑郁症的自救指南
在9500万抑郁症患者的背后，是一个个鲜活的生命和独特的故事。《自我的重建》作者若溪就是这9500万分之一。作为一名心理咨询师，她用自己的专业帮助了很多有需要的家庭和个人，却未曾想过自己也会亲历抑郁症的深渊。若溪把自己抗抑郁的真实经历记录下来，希望能给深受抑郁症折磨的患者和家属带来康复的信心，也希望能让大家了解抑郁症的治疗过程，关心自己的心理健康、预防抑郁。
患者的自救指南
对于患者，这是一本科学的自救手册。若溪在《自我的重建》中写道：“得了抑郁症，首先要做的是求救。”她用自己的经历提醒读者，抑郁症不是靠忍耐或者意志力就能过去的，它需要专业的帮助和系统的治疗。通常，去专科医院看医生是抑郁症治疗的第一步。医生会通过各种生化检查、心理量表测试来找出病因、确立治疗方向。除了药物治疗，常见的针对抑郁症的治疗方法还有心理治疗、物理治疗和其他治疗方法（包括冥想、运动等等）。值得注意的是，很多人“谈抑色变”，由于病耻感，不愿去问诊，不想承认自己得了抑郁症，讳疾忌医，错过了最佳的治疗时机。对于抑郁症的治疗，只要开始了就比没有治疗好百倍，要方向正确，康复是迟早的事。
抑郁症患者需要这样做：
- 学会求助：无论是向家人朋友，还是专业医生，求助是打破孤独、开始治疗的第一步。
- 科学用药：抗抑郁药物的副作用可能令人担忧害怕，但正确用药能有效缓解症状，一定要遵医嘱服药、按时复诊，不可自行减药或停药。
- 在条件允许的情况下做心理治疗：抗抑郁药物能缓解症状，但要解决根源问题还是要采取心理性手段。要改变过往的认知，才能打破束缚，调整情绪的形成机制。
- 优化生活方式：规律作息、适度运动、健康饮食，虽然听起来简单，却是调节身心状态的重要方式。
- 认识到抑郁的积极意义：抑郁症并非完全的坏事，它是在提醒我们过往的思维模式出现了问题，以及外部环境压力过大，超出了我们的负荷，需要休息和调整，是提升和改变的机会。
- 确立正确的预期：要认识到抑郁症的治疗和康复是一个长期的过程，要在经济上、治疗方案上做好准备，积极乐观地逐渐康复。只要在正确的道路上，即使很慢，也总能到达目的地。
家属的陪伴指南
家人、朋友的帮助和支持对于抑郁症患者的康复至关重要。若溪在书里坦言：“经历了三次抑郁症发作。在多少个生不如死的日夜，如果不是家人、朋友对我不离不弃，也许我的生命早已经成为过去式了。”家属如何帮助患者，也是书中着墨最多的部分之一。如果家人得了抑郁症，那么要积极陪伴其就医，要明白，抑郁症是人生病了，是生病的大脑在向身体发出错误的指令，而不是患者自己没事找事，无病呻吟。在抑郁症的治疗过程中，家人的支持和理解举足轻重。
抑郁症患者的家人和朋友可以这样做：
- 正视疾病和问题，提醒和陪伴对方尽快就医
- 提供良好的休养环境：让对方远离压力源，改善睡眠条件，提供营养丰富的饮食，带动对方适度运动。
- 做好药物管理和安全管理：帮助对方管理药物，确保按医嘱服用。管理好家中的危险物品，避免患者独处，防止伤害性事件的发生。
- 不要质疑或批评：抑郁症患者最害怕的就是被误解或否定，“想开点儿”“振作起来”只会让他们更加无助。家人的不耐烦和不经意间流露出的责备，也会唤起患者的内疚感。
- 提供陪伴：即使只是默默陪在身边，或者陪着散步、看电影，也能让患者感受到温暖和支持。
- 学习相关知识：了解抑郁症的基本知识，参与患者的治疗过程，才能更好地与他们一起面对疾病。
抑郁症的预防措施
预防抑郁，你可以这样做：
- 倾听自己的内心：情绪低落两周以上且伴随睡眠、饮食等问题时，应及时寻求专业帮助。
- 重视运动的作用：每周进行适度的有氧运动，不仅能增强体质，还能有效缓解心理压力。
- 培养社交网络：拥有亲密的朋友和家人，是预防心理疾病的重要资源。
在《自我的重建》最后，作者写下了这样一段话：“哪怕生命的河流被寒冬冰封，它也依然向往着春天的解冻。抑郁症不会永久占据一个人的生命，只要我们愿意求助、坚持和等待，总会有冰消雪融的一天。”抑郁症确实是一种可以被治愈的疾病，虽然治疗过程缓慢、曲折、又充满挑战。这本书不仅是作者对自己经历的梳理和反思，更是对所有患者及其家属的诚挚鼓励。读完之后，你会发现，无论是在黑暗中挣扎的患者，还是旁观却无能为力的家属，都不必孤军奋战。希望《自我的重建》能为更多人带来力量与希望。