长期失眠的人，适当补充3种维生素，有助于改善睡眠，睡得更安稳

长期失眠的人，适当补充3种维生素，有助于改善睡眠，睡得更安稳

引用

澎湃

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29214823

人的一生中，有1/3的时间处在睡眠中，而睡眠与健康紧紧挂钩。相关数据显示，全球睡眠障碍发生率达到27%，而我国成年人睡眠障碍的发生率已达到38.2%，60%的90后表示"自己已有睡眠障碍"。

长期睡眠障碍会加重精神压力，诱发各种精神疾病，增加免疫失调、心梗以及三高等躯体疾病的可能。简单来说，睡眠障碍就是名副其实的"慢性杀手"。

长期失眠的危害

失眠不是简单的晚上睡不好，实际上，长期失眠会对身体造成慢性伤害。2021年7月，来自美国南佛罗里达大学的助理教授Soomi Lee，在《行为医学年鉴》中发表了自己的研究项目。该研究主要调查身体相对健康且受过教育的1958名中年人的睡眠状况，在为期8天的调查中发现，维持普通成人最佳健康状态的短时间睡眠为6小时，而连续三天夜间睡眠低于6小时，就会恶化身心健康。

长期失眠会对身心造成危害，主要体现在5个方面：

1. 破坏免疫力：失眠时C反应蛋白水平会升高，提示体内炎症较高，免疫力也会降低。特别是长期失眠后，身体没有得到充分休息与恢复，会形成慢性疲劳状态，免疫力自然就会下降。

2. 变胖：睡眠引起的睡眠不足问题会影响代谢而有变胖的可能性，一项为期六年的研究发现，睡眠时间过短，体重增加的风险会升高25%。

3. 更多的炎症和心脏病：睡眠不足容易让炎症细胞生成"失控"，增加体内炎症性白细胞产生的机制，从而导致体内发生更多炎症。此外，白细胞也是动脉粥样硬化的一个影响因素，心脏病的发生率也会因为睡眠不足而升高。

4. 患癌风险：有研究发现睡眠不足会刺激胃腺，减少胃部的血流量，降低胃部自我修复的能力，导致胃黏膜不断变薄，增加胃溃疡、胃癌的发生风险。

5. 损坏大脑：长期失眠或睡眠不足会伤害大脑细胞，使脑细胞老化速度加快，继而引发神经衰弱乃至脑血栓、中风等脑部健康问题。

除此以外，失眠还会引发抑郁、焦虑、痴呆等精神问题，这种精神问题会反过来加重失眠。失眠带来的压力会影响内分泌，让人脸上长斑、粉刺、痤疮，也会减弱抗病能力，导致脱发、牙龈炎、牙周炎等问题频发。

改善睡眠的方法

睡眠障碍十分高发，如何让自己拥有一个好睡眠？下面三招可以帮到你，建议一步步进行，如果上一种方法无效，则进行下一步。

第一步：调整生活和入睡习惯

• 晚上避免吃太饱，不要吃宵夜，睡前不喝咖啡、浓茶、酒精饮料；
• 在感到困倦的时候再上床睡觉，若上床后无睡意，可以离开床榻，等有睡意了再回床；
• 午睡的时间不宜过长，半小时内即可，下午三点后不午睡；
• 卧室不宜有强光照射，可以使用暗色窗帘，营造黑暗环境；
• 卧室不宜有太大噪音，必要时可以用隔音耳塞；
• 卧室温度控制在18-20℃，适度50%-60%，寝具建议选择柔软轻盈、保暖透气的；

第二步：认知行为治疗

《柳叶刀》的一项研究指出，认知行为治疗的长期效果，要优于药物干预。认知行为治疗主要包括三方面：

• 睡眠教育：帮助患者理解正常的睡眠机制，明白影响睡眠的行为因素。
• 认知疗法：帮助失眠人群调整关于失眠的想法、态度，减少对失眠的恐惧心理。
• 行为治疗：包括刺激控制、睡眠限制、放松技术等。

第三步：维生素补充

维生素B、维生素D、维生素E也常用于辅助治疗失眠，如果饮有维生素缺乏问题，可以在医生指导下对症补充。

近年来，失眠问题越发普遍，越来越多人加入了"失眠大军"。长期失眠会对身体造成慢性伤害，反过来加重失眠症状，恶性循环。如果你失眠了，建议先调整生活习惯，若仍不缓解，最好尽早就医。

本文原文来自澎湃新闻