音乐疗法治疗失眠

音乐疗法治疗失眠

胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科

音乐疗法是一种通过音乐来促进健康和福祉的治疗方法，已被应用于多种健康问题，其中包括失眠。失眠是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、保持睡眠困难或早醒。音乐疗法在缓解失眠方面显示出一定的效果，其主要机制包括以下几个方面：

1. 放松作用：平静、舒缓的音乐有助于降低心率和呼吸频率，使身体进入放松状态，有利于入睡。

2. 调节情绪：音乐能够影响大脑中的神经递质水平，如增加血清素和内啡肽的分泌，这些化学物质有助于提升情绪，减轻焦虑和抑郁，从而改善睡眠质量。

3. 分散注意力：音乐可以分散人的注意力，减少对睡眠相关焦虑的关注，使人更容易进入睡眠状态。

4. 形成睡前习惯：将听音乐作为一种固定的睡前活动，可以帮助建立规律的睡眠习惯，通过条件反射使身体和大脑自动进入准备入睡的状态。

选择合适的音乐类型至关重要，一般建议选用节奏缓慢、旋律柔和、音量适中的音乐，避免使用过于激烈或快节奏的音乐。个人的音乐偏好也会对疗效产生影响，因此可根据自身喜好进行调整。音乐疗法应与其他睡眠卫生措施结合，如保持稳定的作息时间、营造良好的睡眠环境等，以达到最佳效果。在尝试音乐疗法时，建议咨询专业人士，根据个人情况制定具体的治疗方案。