秋冬老年人科学饮水，护航心理健康
秋冬老年人科学饮水，护航心理健康
秋冬季节，天气干燥寒冷，人体水分流失加快，老年人由于生理机能减退，更容易出现脱水现象。科学饮水不仅关系到身体健康，还与心理健康密切相关。适量、定时的饮水不仅能保持大脑清醒，改善心情，还能避免因脱水引发的精神紧张等问题。
科学饮水对老年人心理健康的影响
水是人体内含量最多的成分，随着年龄的增长，人体内总水分含量会逐渐下降。成年男性和女性身体水分含量一般为59% 和50%；而50岁以上男性和女性身体水分含量为56% 和47%；65岁以上老人更低，男性可能只47%，女性可低至39%。
老年人肾功能衰退，肾脏浓缩尿液的能力也会减退，还有可能伴随认知能力的轻中度损伤，严重降低了机体对缺水的感知能力，增加脱水风险。也就是说，相比于年轻人而言，老年人对失水与脱水的反应会迟钝，很多时候身体明明已经缺水了，但却没有口渴的感觉。
研究表明，老年人饮水不足会损害大脑健康，降低认知能力。慢性脱水是老年性痴呆患者共同具有的一种特征。脱水引起脑内细胞毒性代谢物如内源性甲醛等增加、积累，加重认知损伤，形成“脱水-认知损伤-脱水”的恶性循环。另一方面，随着年龄的增加（＞65 岁），体内甲醛浓度逐渐升高，且阿尔茨海默病病人脑内甲醛含量也显著升高（甲醛代谢失调所造成的中枢神经系统慢性损伤，被认为是老年认知损伤的原因之一）。
如果老年人饮水不足，经常处于慢性脱水的状态，就会增加患老年痴呆的风险。合理饮水不但可以改善老年人群的慢性脱水状态，同时能够明显降低体内的甲醛浓度，清除脑内细胞毒性代谢产物，防止危害中枢神经系统。
老年人科学饮水的注意事项
老年人多喝水能改善身体健康，但也有注意事项：
要主动喝水：老年人对口渴的感知能力下降，在感觉到口渴时再喝水就已经迟了。应该主动喝水，别等口渴了才喝，一天中任何时间喝水都可以，每天喝够 1500~1700 毫升。如果经常忘记喝水，那就定下喝水的时间。
少量多次、小口慢饮：老年人喝水应少量多次、小口慢饮，每次50~100毫升，这样有利于身体吸收水分，补水效果更好，一次喝太多会增加代谢负担。
别喝太热的水：喝水的水温最好控制在不超过40℃，因为食道很脆弱，10~40℃ 是其最适宜的温度，过高的温度会将食道黏膜烫伤，经常喝过热的水对黏膜是一种慢性刺激，会增加癌变风险。
实用的饮水建议和方法
晨起空腹第一杯水：人们夜间会通过呼吸作用、隐性出汗、排尿等方式丢失水分，晨起后即使不觉得口渴，体内也处于生理性缺水状态，血液较为黏稠，喝水可降低血液黏度，增加循环血容量。建议早晨起床后空腹饮用150-200毫升的温开水，条件允许可在水中加一片新鲜柠檬，这对中老年人清除宿便、排除毒素有帮助。
上午10点左右喝一杯水：一般在这个时间段，肠胃里的食物基本消化完，早上喝的水也被消耗得差不多了。此时喝150-200毫升水，可以及时补充身体所需水分，同时还能抑制食欲，避免中午吃太多。对于一些需要长时间坐着或活动量较少的老年人来说，更不能忽视这个时间点的补水，可设置闹钟提醒自己。
下午3点到4点喝一杯水：下午人体的代谢功能比较旺盛，水分的消耗持续进行。此时适量饮水，能够维持身体的正常代谢，预防脱水。建议饮水量为150-200毫升左右。若条件允许，可以选择喝一杯淡茶水，茶叶中的茶多酚等成分对身体有益，也能起到提神醒脑的作用。
洗澡后少量多次缓慢补水：冬季洗热水澡会使体内的水分大量蒸发，导致身体缺水。洗完澡后，老年人应及时补充水分，以维持身体的水平衡，避免因缺水而影响机体的正常运转。正确的喝水方法是，先喝100-150毫升水，休息片刻后再根据口渴程度适量补充。
运动后少量多次缓慢补水：生命在于运动，老年人坚持锻炼，对保持健康体魄和愉悦心情十分有益。不过老年人运动后不宜一次大量喝水，这会迅速稀释血液，加重心脏负担。喝水也不宜喝得太急，避免吞入空气造成腹胀腹痛。科学的补水方法是平缓、间歇多次进行，每次饮水量不超过200毫升，两次补水间隔至少15分钟。补水过程中，老年人可根据自身实际体质，适量饮用淡盐水或淡糖水。
睡前1小时适量喝点水：睡前补水，能减轻夜间血液黏稠度，减少凌晨时分心绞痛、心肌梗死等疾病的发作风险。适当饮水还可以矫正血浆容积减少的情况，降低脑血栓发生的概率。不过，睡前饮水需控制量，喝太多容易导致频繁起夜，影响睡眠质量。建议中老年人睡前在床边常备一杯水，感觉口渴时，适量饮用几口即可，这样既能补充水分，又不会因饮水过量影响睡眠。
通过养成良好的饮水习惯，老年人可以在秋冬季节更好地维持身心健康。科学饮水不仅能改善身体健康，还能提升心理健康水平，预防认知能力下降。让我们关注家中老人的饮水习惯，帮助他们建立科学的饮水方式，为他们的健康保驾护航。