每天半小时 体面老去：道家八部金刚长寿功详解

每天半小时 体面老去：道家八部金刚长寿功详解

引用

简书

1.

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道家八部金刚长寿功是一种传统的养生功法，每天早晚各练习15分钟，简单易行，非常适合现代人快节奏的生活方式。本文将详细介绍八部金刚功的具体动作和注意事项，帮助读者掌握这一养生方法。

八部金刚功功法

八部金刚功包括以下部分：

1. 预备式
2. 第一部 双手插顶利三焦
3. 第二部 手足前后固肾腰
4. 第三部 调理脾肤需单举
5. 第四部 左肝右肺如射雕
6. 第五部 回头望足去心疾
7. 第六部 五劳七伤向后瞧
8. 第七部 凤凰展翅周身力
9. 第八部 两足顿顿饮嗜消
10. 收功式

八部金刚功的注意事项

1. 在早晨太阳初升、下午太阳初落之间练功，11点到13点之间不练。
2. 饭后一小时内不能练，最好在饭后两小时后练功。
3. 下雨、大风大雾、雷电或天气恶劣时，不要在室外练功，雷声大的情况下也不要在室内练功。
4. 衣着上要宽松，眼镜要接下，练功地点最好安静、空气流通好，有喜欢之心最好，如心情烦闷、生气不高兴则建议不要练功。
5. 练功的时候不要交头接耳，不要放音乐。
6. 女性孕期不可以练习。
7. 女性生理期前3天尽量不要练习，之后可根据自己身体情况选择是否练习。若无不适，可以练习。
8. 初学者可以计数，每部功练5-9遍，熟练后不计数，根据身体感觉练完一部功。如果练一部功，可以超过9遍，以身体不累为限。
9. 如果同时练其它功法（比如长寿功），应相隔3-5分钟。
10. 练功后30分钟内不要接触冰凉东西。 练功过程不要急，身体准备好后，手要挺直，等气血都到了以后再转。
11. 自己学会后，可以孝父母。
12. 练功过程中如果有痰可以吐出来 ，有大小便则马上收功后再去解决，不要憋着。
13. 练第一个动作的时候，要聚精会神不要分心。
14. 学习八部金刚功可以一部一部学习，学会一部再练习下一部，开始慢点，身体允许的情况可以快些，不要连着做动作，动作之间可以有略微停顿。
15. 初练八部金刚功，练习者常常会感觉很困、出大汗、呕吐、腹泻、便秘，这是好事 ，说明练功已经启动身体的修复机制，坚持下去，就会慢慢体会到练功给身体带来的好处，比如身体变轻、走路轻松、精神愉快，皮肤变得细腻、脚上茧子自动脱落，毛发黑亮，胃口蛮好、饭量增大，身体有力。
16. 八部金刚功治病的效果，主要看练功者的时间和精力投入是否足够、有没有下功夫，练功的时候还要专心练功，不能总想着治病，就是所谓“只事耕耘、不问收获，该来自来”。