哈佛&华西力荐：麻将助老人健脑

哈佛&华西力荐：麻将助老人健脑

引用

丁香园

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来源

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哈佛大学和四川大学华西医院的研究证实：打麻将不仅能带来欢乐，还能显著提升老年人的认知功能和心理健康。通过频繁的手部运动和策略思考，打麻将有助于保持大脑活跃度，延缓认知衰退。此外，它还为老年人提供了一个社交平台，减轻孤独感和抑郁情绪。专家建议，在享受这项活动的同时，也要注意适度和健康习惯，如控制时长、避免久坐等。

四川蓝生脑科医院的研究发现，打麻将等棋牌类活动涉及注意力、推理、记忆和认知主动性，频繁参与能有效刺激大脑，保护大脑“活性”。这种心、脑、手并用的活动有利于提高认知能力，与老年痴呆风险的降低相关联。

漳州市第四医院的专家也指出，打麻将需要思考出牌策略和记忆对方的牌，这种脑力活动能促进脑代谢，延缓认知功能的退化。《美国老年精神病学期刊》发表的研究进一步证实，打麻将的老年人认知能力衰退明显慢于其他活动的参与者。

华中科技大学同济医学院的研究以全国28个省份的10988名45岁及以上中老年居民为样本，分析社交活动与心理健康的关系。研究发现，在各种社交活动中，打麻将对降低抑郁风险的效果最明显，其次是体育运动和朋友聚会。

麻将桌上的社交互动和竞争性有利于刺激大脑中的多巴胺分泌，提升愉悦感和幸福感。这种活动能让老年人暂时脱离生活琐事，沉浸在游戏的乐趣中，有效缓解压力和焦虑情绪。

1. 控制时间：每局麻将控制在1-2小时，避免长时间久坐。每隔45分钟起身活动，做伸展操或散步，促进血液循环。

2. 保持正确姿势：选择有靠背且支撑性好的椅子，保持背部挺直，减轻脊椎和腰部的负担。可以在椅背上放一个小靠垫，保持舒适。

3. 注意饮食：避免边打麻将边吃零食，特别是高糖、高油的食物。可以选择坚果、水果等健康零食，记得多喝水。

4. 保持平和心态：胜负乃兵家常事，重要的是享受过程，与亲朋好友增进感情。不要过于执着于输赢，保持轻松愉快的心态。

5. 适度运动：打麻将之余，要进行适量的体育锻炼，如散步、太极拳等，保持身体健康。

6. 定期检查：关注自身健康状况，定期进行体检，及时发现和治疗潜在的健康问题。

打麻将作为一种集娱乐、社交和健脑于一体的活动，确实能为老年人带来诸多益处。但正如专家所建议的，关键在于适度和健康的生活方式。在享受麻将带来的乐趣时，也要注意身体的反应，避免过度疲劳。同时，保持规律的作息、均衡的饮食和适量的运动，才能真正实现健康老龄化。