百岁老人的健身秘诀：运动真的能让人长寿吗？

百岁老人的健身秘诀：运动真的能让人长寿吗？

引用

新浪网

等

12

来源

1.

http://finance.sina.com.cn/stock/med/2024-09-15/doc-incpfxph0468760.shtml

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28614825

3.

https://new.qq.com/rain/a/20240814A01HSP00

4.

https://www.ntdtv.com/gb/2024/12/18/a103938758.html

5.

https://news.bioon.com/article/a00883882021.html

6.

https://www.linxiang.gov.cn/24733/24760/25027/25063/25068/content_2172917.html

7.

https://www.aboluowang.com/2024/1223/2148877.html

8.

https://health.tvbs.com.tw/review/350960

9.

https://www.huadu.gov.cn/gzhdwj/gkmlpt/content/9/9796/post_9796694.html?jump=true

10.

http://dghb.dg.gov.cn/zsjg/dzsjbyfkzzx/jkzt/mxbfz/content/post_4312520.html

11.

http://www.huaian.gov.cn/col/14737_788385/art/17197632/1720146868759vuafzJEv.html

12.

https://www.pudong.gov.cn/006012/20240806/784256.html

罗伊·恩格勒（Roy Englert）和莱斯·萨维诺（Les Savino）两位百岁老人都分享了他们的健身秘诀。罗伊在60岁开始跑步并坚持40年，而莱斯则每周进行严格的阻力训练。这些健身习惯不仅帮助他们保持活力，还让他们成功活过100岁生日。无论你是喜欢跑步还是举重，不妨从现在开始，借鉴这些长寿者的经验，制定适合自己的健身计划吧！

答案令人惊喜：运动不仅能让人保持活力，还能显著延长寿命。中山大学的一项研究发现，每天进行30-40分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或骑自行车，可以有效降低死亡风险。研究还表明，与低强度运动相比，中等强度运动能将寿命延长56%，而高强度运动反而可能适得其反。

答案可能出乎你的意料：全球最长寿的人群并不依赖传统的“运动”，而是通过日常生活中的自然活动来保持活力。例如，日本冲绳、意大利撒丁岛等5大长寿地区的百岁老人，他们的生活方式中都包含自然运动，如种植花园、步行等。这些活动不仅锻炼了身体，还融入了日常生活，成为一种习惯。

1. 选择合适的运动类型：研究表明，球拍运动如网球和羽毛球，对男女都有益，可分别延长5.7年和2.8年的寿命。此外，游泳和有氧运动也是不错的选择。

2. 控制运动强度：中等强度的运动最适合大多数人。如果你是运动新手，可以从每天30分钟的快走开始，逐渐增加到40分钟。记住，运动的关键在于持续性，而不是强度。

3. 注意运动时机：避免在饭后立即运动，最好在饭后1-2小时进行。同时，运动前后都要注意补充水分，保持身体的水分平衡。

4. 做好准备活动：运动前的热身非常重要，可以预防运动损伤。建议进行10-15分钟的热身活动，直到身体微微出汗。

5. 关注身体信号：如果在运动过程中感到不适，如头晕、心慌或疼痛，应立即停止运动并休息。如有必要，及时就医检查。

6. 保持运动习惯：运动的效果需要时间积累，建议将运动纳入日常生活，成为一种习惯。可以设定每周运动3-5次的目标，每次30-40分钟。

运动虽然重要，但也要注意适度。正如一位135岁的奶奶所说：“老而不疲，养生之道。”运动的目的是为了健康，而不是给自己增加负担。所以，找到适合自己的运动方式，享受运动带来的乐趣，才是最重要的。

所以，无论你是想尝试跑步还是举重，不妨从现在开始，借鉴这些长寿者的经验，制定适合自己的运动计划吧！记住，运动的关键在于持续性，而不是强度。找到适合自己的运动方式，享受运动带来的乐趣，才是最重要的。