刘畊宏教你如何避免跳操时漏尿

刘畊宏教你如何避免跳操时漏尿

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26222840

2.

https://www.hzsma.cn/article?groupname=%E7%A7%91%E6%99%AE%E5%9B%BE%E6%96%87

3.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/stress-incontinence/symptoms-causes/syc-20355727

4.

https://goodlifeclinic.com.tw/posts/urinary-incontinence-treatment

5.

https://www.pantai.com.my/zh-cn/health-pulse/pelvic-floor-muscle-exercises-women

6.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202410/t20241023_3925992.html

7.

https://www.hopkins.com.tw/post/%E7%94%A2%E5%BE%8C%E9%AA%A8%E7%9B%86%E5%BA%95%E8%82%8C%E8%82%89%E9%AC%86%E5%BC%9B%E6%80%8E%E9%BA%BC%E8%BE%A6%EF%BC%9F%E7%94%A2%E5%BE%8C%E5%AA%BD%E5%AA%BD%E6%81%A2%E5%BE%A9%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%9A%84%E6%A0%B8%E5%BF%83%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%8C%87%E5%8D%97

刘畊宏的健身操风靡全网，不少妈妈跟着跳得不亦乐乎。但也有不少妈妈反映，在跳操过程中出现了尴尬的漏尿情况。其实，这属于常见的“压力性尿失禁”，今天我们就来聊聊这个有点尴尬但非常普遍的问题。

压力性尿失禁是指在咳嗽、大笑、打喷嚏或运动等腹压增加的情况下，出现不自主的尿液漏出。这种情况在产后女性中尤为常见，主要是因为怀孕和分娩过程中，盆底肌受到损伤，导致控制尿液的能力下降。

刘畊宏在教学时一直强调正确的运动姿势和核心肌群的运用。对于容易漏尿的妈妈们来说，这一点尤为重要。在进行跳跃或高强度运动时，要注意收紧腹部和盆底肌，避免过度冲击。

盆底肌就像一张吊网，支撑着膀胱、子宫等器官。如果这张“网”松弛了，就容易出现漏尿等问题。所以，加强盆底肌锻炼是预防和改善漏尿的关键。

凯格尔运动：最有效的盆底肌锻炼方法

凯格尔运动是目前最推荐的盆底肌锻炼方法，具体步骤如下：

1. 找到盆底肌：尝试在小便时突然停止，感受收缩的肌肉，那就是你的盆底肌。

2. 锻炼步骤：

• 平躺或坐着，双脚分开与肩同宽
• 收紧肛门和阴道周围的肌肉，保持5秒
• 放松5-10秒
• 重复20次为一组，每天做1-2组

3. 动态练习：在站立时进行盆底肌收缩，可以配合踮脚尖的动作，效果更佳。

除了运动锻炼，还有一些实用的解决方案：

1. 使用子宫托：这是一种专门设计的支撑器具，可以托住子宫和膀胱，减少漏尿的发生。选择时要注意尺寸合适，使用时要保持清洁。

2. 盆底肌电刺激治疗：通过专业设备刺激盆底肌，促进肌肉恢复。一般需要10次左右的治疗，效果因人而异。

3. 射频治疗：通过射频能量促进组织再生，改善肌肉支撑力。

4. 保持健康体重：过重会增加腹部压力，加重漏尿症状。

5. 避免提重物：提重物会增加腹压，加重盆底肌负担。

漏尿虽然尴尬，但绝对不是什么见不得人的事。很多妈妈都有类似的经历，及时寻求帮助和治疗是非常重要的。不要因为害怕漏尿就放弃运动，正确的锻炼反而能帮助你更快恢复。

记住，你不是一个人在战斗！很多妈妈都通过科学的方法成功克服了这个问题。所以，勇敢面对，积极治疗，重新找回自信和活力吧！

最后，如果你的症状比较严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。现在有很多安全有效的治疗方法，不要因为害羞而耽误了治疗。