爱丁堡大学研究：瑜伽让老年人更灵活

爱丁堡大学研究：瑜伽让老年人更灵活

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http://www.360doc.com/content/24/1012/16/39551428_1136383482.shtml

爱丁堡大学运动科学家最新研究发现，瑜伽不仅能帮助老年人延缓身体功能衰退，还能显著提升身体灵活性。这项研究进一步证实了瑜伽作为低强度运动方式，特别适合65岁以上老年人保持活力和增强柔韧性。

随着年龄增长，身体柔韧性下降、关节疼痛等问题日益突出。而瑜伽作为一种静态运动，具有以下显著优势：

1. 改善身体柔韧性：通过持续练习，老年人的关节灵活性可以得到明显提升，缓解因运动不足导致的僵硬感。

2. 促进心理健康：瑜伽结合深呼吸和冥想，能有效减轻焦虑和抑郁症状，帮助老年人获得内心的宁静和平和。

3. 增强社交联系：参加瑜伽课程还能为老年人提供社交平台，加强他们与他人之间的联系，缓解孤独感。

研究表明，即使是最低强度的瑜伽也能带来积极效果。一位64岁的奶奶通过瑜伽等运动保持良好身体状态，不仅能轻松完成一字马和倒立等动作，还经常玩山地摩托车、攀岩、滑翔伞等极限运动。

在另一个案例中，一位中高龄学员因肩部问题长期无法自行扣内衣，通过瑜伽动作介入后，逐渐恢复了基本生活能力，重拾自信。

1. 选择合适的课程：根据个人需求挑选适合的瑜伽类型，从基础开始逐步进阶。

2. 注重呼吸：配合深呼吸放松身心，但避免过度强迫自己。

3. 合理饮食：保持清淡均衡的饮食，练习后适当补充蛋白质。

4. 循序渐进：初学者应避免过度拉伸或挑战高难度动作，以防受伤。

5. 避免饱腹练习：饭后1-2小时再进行瑜伽，以免不适。

6. 穿着舒适衣物：选择宽松透气的衣服，方便活动。

7. 热身运动：练习前做简单的拉伸或俯身运动，预防肌肉拉伤。

8. 量力而行：了解自身体能限制，避免勉强完成超出能力范围的动作。

总之，瑜伽不仅能强健身体，还能平静内心，提升生活质量。无论是减压、塑形还是养生，都能找到适合自己的练习方式。如果感兴趣，不妨在专业指导下尝试，开启一段身心平衡的旅程！