高度近视者必看：这些护眼小妙招帮你远离视网膜脱落

高度近视者必看：这些护眼小妙招帮你远离视网膜脱落

引用

三联生活周刊

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来源

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对于高度近视的朋友来说，视网膜脱落的风险较高，因此日常护理尤为重要。首先，要定期进行眼部检查，及时发现并处理潜在的眼部问题；其次，避免剧烈运动如长跑或蹦极，防止视网膜受到牵拉而发生脱离；此外，保持良好的生活习惯，如合理饮食、充足睡眠以及减少长时间用眼，都有助于保护眼睛健康。这些简单的护眼小妙招，可以帮助你更好地预防视网膜脱落，守护你的视力健康。

高度近视，这个看似普通的视力问题，其实暗藏风险。据统计，目前全球约有30%的人患有近视，预计到2050年这一比例将攀升至50%。在中国，近视人口已超过6亿，其中约10%可能发展为高度近视。而高度近视患者中，视网膜脱落的发生率是正常人的8-10倍！

为什么高度近视会增加视网膜脱落的风险？这要从眼球的结构说起。正常人的眼球形状接近于球形，而高度近视患者的眼球则会像气球一样被逐渐拉长。这种拉长会导致视网膜被牵扯，变得越来越薄，就像一张被反复拉伸的纸，最终可能产生裂孔，甚至脱落。

既然高度近视如此危险，那我们该如何保护自己的眼睛呢？以下是一些简单实用的护眼小妙招：

1. 用眼习惯要科学

• 每次用眼时间不要超过40分钟，之后要休息10分钟，眺望远处或闭眼休息。
• 保持正确的阅读姿势，书本与眼睛的距离保持在30-40厘米。
• 避免在光线过强或过暗的环境中用眼。

2. 运动选择要谨慎

• 避免剧烈运动如篮球、足球等，这些运动可能导致眼球受到撞击，增加视网膜脱落的风险。
• 选择温和的运动如散步、瑜伽、太极等，既能锻炼身体，又不会对眼睛造成负担。

3. 定期检查不可少

• 建议每年进行一次全面的眼科检查，及时发现并处理眼部问题。
• 如果发现视力突然模糊、眼前有闪光感或黑影飘动，应立即就医。

除了注意用眼卫生和生活习惯外，合理的饮食也能帮助我们保护眼睛。

• 富含叶黄素和玉米黄素的食物：如菠菜、西兰花、胡萝卜、玉米等，这些营养素能保护视网膜，延缓视力衰退。
• 富含维生素A的食物：如动物肝脏、鱼肝油、牛奶等，维生素A是构成视网膜感光物质的重要原料。
• 富含DHA的食物：如深海鱼类（三文鱼、金枪鱼等），DHA是视网膜的重要组成部分，对视力发育至关重要。
• 避免过多摄入甜食和高淀粉食物：这些食物可能导致体内钙质流失，影响眼球壁的坚韧性。

• 使用护眼产品：如e水细胞生态护眼水、汤姆逊Q9PRO护眼仪等，可以缓解视疲劳，延缓度数增长。
• 选择合适的眼镜：建议选择轻便的镜框材质（如TR+钛材质），并根据个人情况选择合适的镜片折射率（如1.74折射率）。
• 保持良好的作息习惯：充足的睡眠有助于眼睛的自我修复，建议每天保证8小时的睡眠时间。

总之，高度近视虽然可怕，但通过科学的护眼方法，我们可以有效降低视网膜脱落的风险。记住，保护眼睛不是一朝一夕的事，需要我们长期坚持。让我们从现在开始，为自己的眼睛投资，守护这份珍贵的“心灵之窗”吧！