新手登山行前准备｜行程安排、规划路线不求人，攻略热门百岳这样开始！
新手登山行前准备｜行程安排、规划路线不求人，攻略热门百岳这样开始！
想要征服百岳，却不知道从何开始？本文将为你提供全面的登山攻略，从路线规划、体能训练到装备准备，手把手教你安全完成你的百岳之旅。
你是百岳新手吗？想到登山，除了迷人风景、厚重装备，你还会想到什么？本文将为你详细介绍攻略百岳行前如何准备、如何安排登山行程、如何训练体能，并教你使用Hikingbook路线规划助手。安全完成你的百岳之旅，就从这里开始你的第一步！
一、路线信息和离线地图
准备上山前，了解这次要去的路线是最基本的。不管是跟三五好友相约上山、或是报名参加有领队/嚮导带领的行程，在出发前，都应当了解此次路线的距离、预计行走时间、海拔变化等信息，才能做好准备，为自己的安全负责。
尤其，如果你是初次想挑战百岳的新手，一定要先看过、并了解适合自己的路线后再说。至于查找路线的方式，最直接的做法，就是到健行笔记或Hikingbook网站，输入山岳或路线的关键字，寻找山友社群分享的路线记录，直接下载路线轨迹和离线地图。
Facebook上也有如“登山借问站”、“登山通报站”等等登山社团，可以捞到热门路线的讨论。通常，国家公园也会有官方粉专，公布最新的路况信息，在出发前务必上网看看。
此外，可以到YouTube查询是否有热心山友拍摄的登山影片，可以更进一步看到路况，不过，要注意影片上传日期是否太久远。
在挑选路线时，需注意休息点、水源、路程时间、高度差等，衡量自己的能力。如果你是没有足够经验和技能的新手，应该选择较简单的路线和较短的行程，以便适应高海拔和陡峭的山路。而路线难度的评估通常取决于山径的陡峭程度、长度、高度差等因素。
要知道这些基本信息，常常需要花上许多时间，来统整不同来源的资料；网路上虽然有很多山友分享的行程、GPX档，但有时未必符合自己的需求，这时候就得东拼西凑，在规划上不太方便。这时候，除了离线地图，你还需要一个路线规划App。刚巧，Hikingbook两者兼备！
二、路线规划
Hikingbook的进阶功能“路线规划助手”，帮助用户更快速地整合以上信息，在地图上直接画出自己要走的路线，并马上知道这条路线的距离长短、预估行走时间、海拔变化，而不用再从别人的记录拼拼凑凑，让行前安排更轻松！
这个功能支持全球登山路线地图，可以在HikingbookApp和网页浏览器使用，如果行程较复杂，建议直接用大萤幕，由Hikingbook官网登入个人账号操作。规划完成后，还能直接分享网页到群组，即便没有载App也能看得到行程，非常适合分享给一起登山的队员喔！
*本篇示意图为网页操作，App画面请点此观看。
由Hikingbook官网登入个人账号，由网页上方开启“规划助手”
这个功能要如何使用呢？以下简单拆成几个步骤说明。
步骤1. 建立路线
第一步有多重方式，可以根据你的使用习惯做选择：
A) 初阶版｜直接使用路线范本
Hikingbook里有上千条官方路线范本，如果你是第一次规划路线，可以参考这个做法。
开启 → 官方路线范本 → 搜索并选择路线范本
开启 → 官方路线范本
搜索官方路线范本
搜索山岳或路线名称
B) 中阶版｜由外部汇入山友GPX
如果你已经有自己查路线的能力，或是有山友、领队分享的路线轨迹，那你也可以由外部汇入HikingbookApp。
开启 → 汇入GPX档案
开启 → 汇入GPX档案
详细步骤教学👉使用自行上传的GPX档案来规划路线
C) 高阶版｜输入坐标（或地点名称）搜索
如果你对路线非常熟悉，或者手边没有找到满意的参考路线，也可以从0开始建立新路线。此方法的步骤比较复杂，可以直接参考本篇步骤教学👉自由规划！画出你专属的路线
D) 灵活版｜在Hikingbook社群使用山友路线进行规划
结合前面提到的Hikingbook路线搜索功能，若有看到喜欢的路线，直接按下“规划路线”，就能自动开启“规划助手”，进行编辑。
❗️Hikingbook在设计“规划助手”功能时，因安全考量，若地图资料上没有显示路径、或者该路道未开放，系统将无法画出该路线，而是会自动改道。因此，有可能在活动记录中，你明明看得到某段路线，汇入时“规划助手”时路线却改变路。这时候，建议先确认该记录的时间，及其他来源的路线信息。若很确定该路段可行走、你需要参考原路线，建议直接下载该路线到离线地图使用。
步骤2 增删中继点
建立基本路线后，就是来调整细节了！在画面上侧，你会看到整路的中继点，以及距离、预估时间、总上升与下降高度；右侧地图上，则有路线轨迹及海拔变化图。
“中继点”可以是休息点（凉亭、山屋、营地）、景点、或是路线上特别需要留意的地点（岔路口、路标）。事先规划并了解有哪些中继点，更能对行程时间有所掌握。更重要的是，当在手机上参照路线时，可以更知道目前行进的进度，并对接下来的路线有所准备。
此时，针对中继点去做修改与增删，系统会依据你新增的地点自动画出新的建议路线、并重新计算时间。
- 在地图上找到目标地点后，点击并按下“新增”，即可增加中继点。
- 再于左侧栏位，调整中继点的顺序和名称。
系统就会根据中继点，自动画出建议路线，并估算时间、距离、爬升高度等信息。
步骤3 调整时间
估算时间也是提高登山安全很重要的一环，建议可以多抓一点休息时间作为缓冲。
(1) 增加休息时间
(2) 更改出发日期和出发时间
(3) 调整行进设定
在左侧点选“行进设定”，可以根据你的实际情况，调整步行速度、负重等条件，让系统抓出更贴近你的结果。
步骤4 路线分析结果，确认行程
步骤5 规划完成，汇出或分享给队友
完成行程规划后，当然就是赶快储存到手机离线地图，并分发给队友都下载到手机里啦！
分享：使用系统自动产生的短网址，分享给队友或留守人，也能分享到Facebook或LINE，点开链接即可开启路线路面。
汇出：可汇出成GPX档，并储存到手机，上山时可随时比对，确保自己跟着计划走。
三、训练体能
新手在出发前，最常会出的忐忑就是“我爬得完吗？”、“我会不会落后大家？”
登山是肌耐力加心肺功能的运动，因此，有可能长期上健身房重训的人，上坡一下子就气喘吁吁；也有可能经常跑步的人，不擅长负重，上山没多久就爆掉。所以并非经常运动的人，就完全不用训练喔！
其实，站在登山安全的角度，走不完可以即时撤退；落在队伍后段，只要能够在日落前到达目的地就好，不要受伤、平安下山才是最重要的。不过，总不能弱到连撤退时，靠自己走下山的体力也没有吧！
登上百岳前，到底该如何让身体做好准备，避免在山上发生意外呢？请参考以下2篇文章：
👉想爬山？体能四面向，缺一不可！
👉你也做得到！半年练出登百岳的体能
当然，“以爬山练爬山”，更是一个不错的行前训练方式；若是工作繁忙，也可以透过不断上下楼梯做训练，并没有想象中的困难。
适合新手的热门百岳推荐
你正在思考要去爬哪座百岳吗？选择路线时，你需要考虑自己的登山经验和能力、身体状况以及当地的天气和地形等因素。如果你是没有足够经验和技能的新手，应该选择较简单的路线和较短的行程，以便适应高海拔和陡峭的山路。
👉台湾百岳登山攻略｜新手必看的难度分级、完整列表、路线规划指南（上）
适合新手入门的百岳路线👉百岳十条入门路线
不用申请入园的百岳👉爬百岳必收藏！8条单日往返OK、免申请入园证百岳路线推荐｜含行程规划、GPX下载、入山申请、交通信息
四、新手登山常见问题
1.新手登山包装备什么
登山包的内容物，与路线状况与行程天数息息相关。简单来说可分成五大系统：背负、穿着、粮食、照明、求生，请看以下两篇文章：
👉搞懂你的登山装备：新手必修的装备课＆实用清单（背负．行进．衣著）
👉新手必修的装备课＆实用清单（炊煮．睡眠．照明．通讯．医药）
如果才刚开始登山，不用想着要一次买齐，毕竟户外装备都不便宜；除了花费，“是否适合”也是一个重要因素。很多时候，即便是知名品牌、大家都推荐的商品，也有可能在实际上山后，发现可能没那么适合自己，可能只用一次就被封存在柜子里了，既占空间又不环保。
所以，建议可先从贴身衣物和登山鞋入手，其他装备先跟朋友借用、或是短期租借，等到累积更多上山经验、更了解自己的需求后，再开始循序渐进添购喔！
[延伸阅读]挑登山底层衣也有“眉角”？三个你该知道的重点
2. 商业团还是自组团
随着登山活动逐渐热门，相关社团常可看到山友自组团队上山，2024年在台湾爆红的社交软件Threads上，也常常见到网友发文征询山友。
自组的好处是可以分摊交通费和公粮重量，相较独攀，也更有互相照应的安心感。不过，事前千万要先讨论好彼此的速度、集合的中继点，避免在行进时失联、“不知道彼此走到哪”的状况。
而报名商业团，就省下更多烦恼。免背公粮、睡袋，通常也会协助完成登山申请，整个过程轻松不少。更重要的是，沿途会有专业嚮导，确认队伍的行进速度、每个人的身体状况等。
每次的登山路线、情境都不太一样，需考虑路况难度、交通和自身状况。没有“最好”的选择，只有“更合适”的选择。
如果你正在考虑报名商业团，但是不知道如何判断是否可靠、该如何选择行程，欢迎参考这篇文章👉新手必看！登山商业团怎么挑？这七件事是关键
3.登山计划书怎么写
如果你没有报名商业团，没有人帮你一条龙服务，就要自己申请入山或入园证啦！
台湾登山申请一站式服务网整合了各国家公园（玉山、雪霸、太鲁阁）、林业及自然保育署（天池、嘉明湖、向阳等山屋营地）、自然保留区、野生动物保护区、警政署等等的入山申请，只要在这个网站上递交资料，就会由所隶属机关审核，并可查询进度。👉网站使用说明
申请时，你需要填写“登山计划书”，我们也帮你准备好了教学：
👉登山计划书原来要这样写！还有范本可以学
4.如何让亲友放心
在山中收讯不易，大多只有在通讯点才能有网络，无法时刻与亲友联系。加上近年来山难事件也可常见于新闻媒体，对于不熟悉这项活动的亲友来说，很常会有“爬山很危险”、“没事不要去山上”的想法。
这时候，除了做好准备、反复沟通，或直接瞒着家人登山行程、事后才让他们知道以外，还有一种做法，就是“让家人看得到你在哪”。
Hikingbook的进阶功能“安全守护”，可以让亲友透过专属网页，随时查看你的最新位置。
👉“安全守护”网页说明
实际上，“留守人”在登山活动中是很重要的角色，如果你没有听过这个名词，可以参考这篇文章👉什么是登山留守人？3个你一定要知道的基本观念
看到这里，是否觉得自己的登山技能又更进阶呢？
每个人的安全都是自己的责任，希望Hikingbook的这些功能，可以帮助你更方便、完整地做好准备。如果你觉得这个工具有帮助到你，也欢迎推广给更多爱爬山的朋友知道喔！
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