冬季护膝全攻略：远离关节炎，从这些细节做起

冬季护膝全攻略：远离关节炎，从这些细节做起

引用

中国广播网

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来源

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随着气温逐渐走低，各大医院骨科门诊的患者数量明显增加。据专家介绍，冬季是膝关节炎的高发季节，寒冷天气不仅会引发关节疼痛，还可能加速关节炎的发展。那么，为什么冬季膝关节炎高发？我们又该如何保护自己的膝盖呢？

冬季气温下降，人体为了保持核心温度，会减少皮肤表面的血流量，这导致关节周围的血液循环减慢。同时，寒冷还会刺激关节周围的肌肉和韧带，使其变得僵硬，增加关节磨损的风险。此外，冬季阳光照射时间减少，人们户外活动减少，维生素D合成不足，影响钙的吸收，进一步削弱了骨骼和关节的健康。

保暖是关键

• 穿着保暖：选择保暖性能好的衣物，如羊毛或羽绒材质，多层穿搭更有利于保暖。
• 佩戴护膝：护膝不仅能阻挡寒风，还能加固关节稳定性，减少过度活动。
• 局部热敷：使用热毛巾、热水袋等进行热敷，每次15-20分钟，可促进血液循环，缓解关节僵硬。

适度运动不可少

• 低强度运动：推荐散步、瑜伽、游泳等低冲击运动，每周3-5次，每次30-60分钟。
• 运动前后拉伸：充分的拉伸运动能放松肌肉和韧带，预防损伤。
• 力量训练：适当的力量训练能增强肌肉力量，提高关节稳定性。

控制体重很重要

• 合理饮食：均衡摄入各类营养，控制总热量，避免肥胖。
• 目标体重：BMI（身体质量指数）应保持在18.5-24.9之间。

合理饮食助健康

• 补充钙质：每天摄入800-1000毫克钙，如牛奶、豆制品、虾皮等。
• 维生素D：通过食物或补充剂摄入足够的维生素D，促进钙吸收。
• 抗氧化食物：多吃富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果和坚果。

避免外伤是重点

• 防滑防跌：冬季地面易结冰，外出时穿防滑鞋，必要时使用手杖。
• 正确姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站。
• 及时就医：一旦发现关节不适，及时就医，避免延误治疗。

• 定期检查：建议中老年人每年进行一次骨密度检查。
• 避免剧烈运动：减少对膝关节的冲击，避免长时间深蹲、提重物等。
• 合理用药：在医生指导下使用消炎止痛药，避免滥用。

冬季虽然寒冷，但通过科学的防护措施，我们完全可以保护好自己的膝盖，远离关节炎的困扰。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，为自己的关节健康投资吧！