儿童长高必修课：维生素D和钙的正确补充指南

儿童长高必修课：维生素D和钙的正确补充指南

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央视网体育频道

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来源

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孩子长高是每位家长的心愿，而维生素D和钙是影响身高发育的关键营养素。如何科学补充这些营养素，让孩子的身高潜力得到充分发挥？让我们一起来看看专家的建议。

儿童的身高发育与骨骼生长密切相关，而维生素D和钙在这一过程中扮演着至关重要的角色。

维生素D的主要作用是促进钙的吸收。它能帮助人体从食物中吸收钙质，并维持血液中钙的正常水平。如果缺乏维生素D，即使摄入足够的钙，身体也无法有效利用，从而影响骨骼的健康发育。

钙则是构成骨骼的主要成分，99%的钙存在于骨骼和牙齿中。充足的钙摄入有助于骨骼的生长和强化，为身高增长提供物质基础。同时，钙还参与血液凝固、神经传导等多种生理功能。

不同年龄段的补充剂量

根据《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识（2024）》的建议：

• 维生素D：新生儿出生后1周内开始补充，01岁每天400IU，118岁每天400~800IU。
• 钙：0～6个月婴儿每天需要200mg，7～12个月为250mg，1岁～为600mg，4岁～为800mg，11岁～为1000mg。

饮食补充的具体方法

• 钙的来源：奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）是最佳来源，每天300毫升以上的牛奶或等量的其他奶制品。豆制品（豆腐、豆皮）、深色蔬菜（菠菜、油麦菜）也是不错的选择。
• 维生素D的来源：通过阳光照射皮肤自然合成是主要途径，每天约30分钟的日光浴即可满足需求。食物中，蛋黄、动物肝脏、富含脂肪的海鱼含有少量维生素D。

补充剂的使用注意事项

• 维生素D补充剂：对于户外活动较少的孩子，建议每天补充400IU。早产儿、低出生体重儿需要在医生指导下补充。
• 钙补充剂：一般情况下，通过均衡饮食即可满足需求。只有在医生诊断为缺钙时，才需要考虑使用钙补充剂。

过量补充的风险

• 维生素D过量：可能导致高钙血症，表现为食欲不振、恶心、呕吐等症状。06月龄每日安全摄入上限为1000IU，612月龄为1500IU，1~3岁为2500IU。
• 钙过量：会影响矿物质吸收，增加肾结石风险。如果孩子通过饮食摄入的钙已经足够，就无需额外补充。

如何判断是否缺乏

• 维生素D缺乏：表现为多汗、夜惊、易激惹等。严重时可导致佝偻病，出现骨骼畸形。
• 钙缺乏：早期可能没有明显症状，但会影响骨骼发育。通过血液检查可以准确判断钙水平。

1. 定期体检：通过体检监测孩子的生长发育情况，及时发现营养缺乏问题。
2. 均衡饮食：保证孩子摄入多样化的食物，尤其是富含钙和维生素D的食物。
3. 适量户外活动：每天保证一定时间的户外活动，有助于维生素D的合成。
4. 遵医嘱补充：如果需要使用补充剂，一定要在医生指导下进行，避免盲目补充。

科学补充维生素D和钙，不仅能帮助孩子长高，还能促进整体健康发育。记住，每个孩子的情况不同，补充方案应个体化，必要时请咨询专业医生。