蛙泳：颈椎病患者的水中福音

蛙泳：颈椎病患者的水中福音

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来源

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https://new.qq.com/rain/a/20240816A09EBT00

2.

https://new.qq.com/rain/a/20240920A05EQO00

3.

https://panli.com/plist/?ismall=true&sortby=pa&lang=zh_CN&page=202690

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http://218.28.6.71:81/Qikan/Journal/Summary?kind=1&gch=91117A

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https://likeafish.com.tw/youtube15/

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https://bit-swimming.club/%E8%9B%99%E6%B3%B3/%E7%BA%AF%E8%9B%99%E6%B3%B3%E8%85%BF%E9%98%B6%E6%AE%B5/

“医生，我最近颈椎特别酸痛，有什么好的运动建议吗？”
“建议你试试蛙泳，这是最适合颈椎病患者的运动之一。”

这不是电视剧里的台词，而是来自上海长征医院脊柱外科副主任医师曹鹏的专业建议。对于颈椎病患者来说，选择一项合适的运动至关重要。而蛙泳，以其独特的优点，成为了医生们力荐的运动方式。

相比其他泳姿，蛙泳在改善颈椎病方面具有独特优势。蛙泳时，头部需要周期性地抬起和下沉，这种动作能够有效锻炼颈部肌肉和韧带。同时，水的浮力可以减轻颈椎的负担，让颈部肌肉在运动中得到充分的放松和伸展。

1. 肌肉锻炼：蛙泳时的抬头动作能够锻炼颈部后方的肌肉群，增强肌肉力量，从而稳定颈椎，减少颈椎间盘的压力。

2. 促进血液循环：游泳时水的按摩作用可以促进颈部血液循环，加速代谢产物的排出，缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。

3. 改善关节活动度：蛙泳的全身运动能够提高关节的灵活性，有助于恢复颈椎的正常活动范围。

虽然蛙泳对颈椎病患者大有裨益，但正确的姿势和注意事项不容忽视。否则，不仅效果不佳，还可能加重病情。

呼吸技巧

• 正确呼吸：入水时要将气体完全呼出，出水时自然吸气，避免用嘴巴鼓气或吞咽气体。
• 换气节奏：在水中滑行时就开始准备呼吸，不要等到滑行停止后再换气，这样容易导致急促呼吸。

手部与头部动作

• 抬头顺序：先缓慢抬头接近水面，再划手桃形抱水，最后让头部离开水面，一般到肩膀位置即可。
• 身体离水程度：适度离开水面可以帮助找到身体前倾、直臂破水的感觉，但不要过度用力。

其他注意事项

• 呼吸控制：吸气量控制在40%-50%即可，不要大力吸气，避免急促呼吸。
• 动作频率：如果感到疲劳，可以适当降低动作频率，放慢划手夹臂抱水的动作。
• 热身运动：下水前做好充分的热身，特别是颈部和肩部的拉伸运动。
• 水温选择：避免在过冷的水中游泳，以免引起肌肉痉挛。

虽然蛙泳对颈椎病患者有很多好处，但并不意味着所有人都适合。在开始蛙泳锻炼前，建议先咨询医生，确保自己的身体状况适合这项运动。

此外，游泳时要注意循序渐进，不要一开始就进行高强度的训练。建议从短距离开始，逐渐增加游泳时间和距离。同时，游泳后要注意保暖，避免受凉引起肌肉紧张。

总之，蛙泳是一项非常适合颈椎病患者的运动，但正确的姿势和注意事项是确保安全和效果的关键。如果你正在为颈椎病烦恼，不妨试试这项“水中运动”，相信它会给你带来意想不到的惊喜。