肋骨骨折康复，这些运动帮你加速恢复！

肋骨骨折康复，这些运动帮你加速恢复！

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“医生，我肋骨骨折已经一个月了，为什么还是觉得呼吸不畅，活动受限？”在临床工作中，经常遇到这样的患者。其实，肋骨骨折后的康复不仅需要时间，更需要科学的康复运动和合理的饮食调理。今天，就让我们一起来学习一下肋骨骨折后的正确康复方法。

1. 深呼吸练习

深呼吸可以帮助扩张肺部，增加肺活量，同时也可以促进肋骨骨折部位的血液循环和氧气供应。可以每天进行数次深呼吸练习，每次呼吸5-10次。

2. 轻度活动

适当的轻度活动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，有助于骨折部位的修复。可以进行一些轻度的散步、瑜伽等活动，但要避免剧烈运动和重负荷的活动。

3. 牵拉练习

可以进行一些肋骨周围的牵拉练习，如手臂上举、侧弯、旋转等动作，可以缓解肋骨周围的肌肉紧张和僵硬，促进骨折部位的愈合。

4. 呼吸法锻炼

由于肋骨的活动力差，我们可以通过呼吸的方式来带动肋骨肌肉的锻炼。主要是靠吹气球，或者深呼吸，缓慢的运动肺部，使得肺部收缩或扩张，带动肋骨附近的肌肉运动起来。一般适用于肋骨骨折恢复中期，可以防止长时间不运动导致的肌肉萎缩症，促进康复进度。

1. 避免剧烈运动和重负荷活动
2. 循序渐进，每次20分钟，每日2次
3. 以患者感到微出汗为度
4. 在医生和物理治疗师指导下进行

1. 清淡易消化

骨折康复期的食物，一定要清淡，不要过于油腻，也不要吃太多，因为骨折需要静养，需要长时间卧床休息，如果吃得太多，很容易导致积食。所以在康复期间，可以适当地吃一些容易消化的食物，做到少食多餐，不要一次性吃太多，少食多餐可以加速身体对营养物质的吸收。

2. 补充钙质

骨折在恢复期间，需要大量地补充钙类，这样才能有助于骨骼的成长，所以骨折患者可以多喝牛奶，多吃鸡蛋、豆腐等，这些食物都含有大量的钙类物质，不仅如此，我们还可以多吃一些鱼油，鱼肝油可以促进身体对钙类的吸收，从而加快骨骼恢复进度。

3. 避免刺激性食物

如辣椒等刺激性食物，以及芥末等挥发性，味道比较刺激、辛辣食物，否则可能引发患者出现咳嗽症状。而咳嗽会加重肋骨骨折错位，不利于骨折固定，进而可延长修复时间；油腻食物：如烧烤、大鱼大肉，可能会造成消化不良，继而引发腹胀、便秘。排便时用力会对腹压和胸压产生影响，不利于肋骨骨折愈合。

1. 保持良好作息
2. 避免过度卧床
3. 适度补充营养素
4. 定期复查

肋骨骨折的康复是一个循序渐进的过程，需要患者在医生的指导下，科学地进行康复运动和饮食调理。同时，保持积极乐观的心态也非常重要。相信通过合理的康复计划，每位患者都能早日恢复健康，重返正常生活。