斯坦福脑科学家：13分钟拥有超强专注力

斯坦福脑科学家：13分钟拥有超强专注力

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斯坦福大学神经科学家Andrew Huberman提出了一种13分钟冥想法，据称可以显著提高专注力和集中力。这种方法已经在其YouTube视频中详细阐述，并在《改变状态》一书中得到提及。

冥想方法

这种冥想方法非常简单，任何人都可以尝试。具体步骤如下：

1. 设定计时器：设定一个13分钟的计时器。
2. 准备姿势：坐下或躺下，闭上眼睛。
3. 专注呼吸：专注于你的呼吸，理想情况下应该只通过鼻子呼吸。
4. 集中感知：将你的感知意识集中在你的前额内大约一英寸的地方。
5. 重新集中：当注意力漂移时，重新集中到前额内一英寸的位置，并继续专注于呼吸。

科学依据

根据经过同行评审的高质量科学研究，这种每天进行13分钟的冥想，连续进行八周，可以显著提高专注力和集中力的能力，同时也能改善其他方面的认知性能。它还能改善心情并减轻压力。

重要提示

• 接受注意力漂移：在冥想过程中，你的注意力可能会每5-20秒漂移一次，这是正常的。关键在于不断重新集中注意力。
• 神经可塑性训练：通过反复训练大脑中的网络，特别是前额皮质、颞下皮质和海马体等结构，可以提高专注力和集中力。
• 重聚专注：这种冥想练习更像是一种“重聚专注”训练，类似于在高速公路上开车时不断调整方向，而不是期望始终保持在车道线之间。

专家建议

Andrew Huberman建议，对于大多数人来说，一个大约13分钟的相对短的冥想实践，其中你完全预期你的专注力和集中力会漂移，但你一直在重新聚焦，将会是最有效的。的确，这是教自己专注和保持集中的最有效方法。