后疫情时代，用积极心理学提升你的幸福感！

后疫情时代，用积极心理学提升你的幸福感！

引用

中国网

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来源

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在后疫情时代，青少年心理健康问题日益突出。据统计，全球近20%的10-19岁青少年存在各种形式的心理健康问题，我国6-16岁儿童青少年的心理问题发生率更是高达18.7%。面对这样的挑战，积极心理学为我们提供了一个有效的解决方案。

积极心理学的代表人物马丁·塞里格曼提出了著名的幸福2.0理论，即PERMA模型。这个模型包含了提升幸福感的五个核心要素：积极情绪（Positive Emotion）、投入（Engagement）、关系（Relationships）、意义（Meaning）和成就（Accomplishment）。

积极情绪是幸福感的重要来源。研究表明，经常体验积极情绪的人更容易保持身心健康。那么，如何培养积极情绪呢？

• 感恩练习：每天写下三件让你感到感激的事情，可以是身边的小确幸，也可以是来自他人的善意。
• 正念冥想：通过冥想训练专注力，减少杂念干扰。每天只需10分钟，就能帮助你更好地活在当下。
• 音乐疗法：听舒缓或喜爱的音乐，帮助转移注意力，缓解压力。

“心流”是心理学家米哈里·契克森米哈伊提出的概念，指的是当人们全身心投入某项活动时，所体验到的一种忘我状态。这种状态能带来极大的满足感和幸福感。

• 专注当下：选择一项你感兴趣的活动，比如阅读、画画或运动，全身心投入其中，感受每一个细节。
• 设定挑战：给自己设定一些具有挑战性的目标，但要确保这些目标是可实现的。在追求目标的过程中，你会更容易进入心流状态。

人是社会性动物，良好的人际关系对幸福感至关重要。研究表明，拥有亲密朋友的人更容易感到幸福。

• 主动社交：不要等待别人来联系你，主动发起聚会或活动，邀请朋友一起参与。
• 倾听与分享：在与他人交流时，学会倾听比表达更重要。当朋友向你倾诉时，给予他们充分的关注和理解。
• 志愿服务：参与社区服务或公益活动，不仅能帮助他人，还能结识志同道合的朋友。

每个人都渴望自己的生活有意义。找到一个比自己更大的目标，能让我们的人生更有方向感和价值感。

• 设定长期目标：思考你的人生愿景，设定一些长期目标。这些目标可以是职业上的，也可以是个人成长方面的。
• 贡献社会：通过帮助他人或参与公益活动，实现自我价值。当你看到自己的行动为他人带来积极改变时，会感到无比的满足。

成就感是幸福感的重要来源。设定并实现目标，能让我们感受到自己的价值和能力。

• SMART原则：设定具体（Specific）、可测量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关性（Relevant）、时限性（Time-bound）的目标。
• 庆祝成就：每当达成一个小目标时，不要忘记给自己一些奖励。这不仅能增强自信，还能激励你继续前进。

除了上述方法，还有一些具体的活动可以帮助我们提升幸福感：

• 体育运动：定期参加体育活动不仅能提高身体素质，还能改善心情。找到一项你喜欢的运动，比如跑步、游泳或团队运动，坚持下去。
• 艺术创作：绘画、陶艺、编织等手工活动，可以让人们在繁忙的工作之余找到一片宁静。通过艺术创作，成人可以表达内心的情感，提升自我满足感和成就感。
• 户外探险：亲近自然，培养探索精神。比如，打印一张寻宝图，然后带着孩子们外出寻找图上的物品，这样的活动既有趣又能锻炼孩子们的观察力和团队合作能力。
• 家庭互动：与家人一起玩桌游、拼图或进行户外运动，增强家庭成员之间的关系。

在后疫情时代，面对各种压力和挑战，我们更需要关注自己的心理健康。积极心理学为我们提供了一个有效的工具，帮助我们提升幸福感，增强心理韧性。记住，幸福不是遥不可及的目标，而是可以通过日常生活中的点滴努力逐步实现的。让我们从今天开始，运用PERMA模型，为自己创造一个更美好的人生。