冠心病预防指南：这些习惯你做到了吗？

冠心病预防指南：这些习惯你做到了吗？

在男性死因中，心脏病一直位居前列。据统计，仅在香港，2020年就有3,591名男性因心脏病去世，其中约65%死于冠心病。这个数字令人震惊，也提醒我们必须重视冠心病的预防。

冠心病的发生与多种因素有关，以下是一些主要的危险因素：

1. 年龄与性别：45岁以上男性和55岁以上女性患病风险增加。

2. 家族史：直系亲属中有冠心病史的人患病风险更高。

3. 吸烟：吸烟者患冠心病的风险是非吸烟者的2.5倍。

4. 高血压：高血压患者患冠心病的风险是正常人的2.5倍。

5. 高血脂：高胆固醇患者患冠心病的风险是正常人的3倍。

6. 糖尿病：糖尿病患者患冠心病的风险是正常人的2倍以上。

7. 肥胖：肥胖会引发高血压、高血脂和糖尿病，从而增加冠心病风险。

8. 缺乏运动：久坐不动会增加心血管疾病的风险。

预防冠心病需要从日常生活习惯入手，以下是一些实用的建议：

健康饮食

• 减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入：少吃动物内脏、肥肉等高脂肪食物。
• 多吃蔬菜水果：每天至少吃5份蔬菜水果，富含维生素和纤维素。
• 全谷物替代精制谷物：选择糙米、燕麦等全谷物，减少白米白面的摄入。
• 限制盐分摄入：每天食盐摄入量不超过6克，避免高血压。

规律运动

• 每周至少150分钟中等强度运动：如快步走、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少两天进行肌肉强化活动。
• 避免久坐：每小时起身活动5-10分钟，减少静态时间。

戒烟限酒

• 彻底戒烟：吸烟是心血管疾病的重要危险因素。
• 限制酒精摄入：男性每天酒精摄入量不超过25克。

控制体重

• 维持健康体重：BMI保持在18.5-24.9之间。
• 腰围管理：男性腰围不超过90厘米。

定期检查

• 监测血压：定期测量血压，控制在120/80mmHg以下。
• 检查血脂：每年检查一次血脂水平，包括总胆固醇、LDL-C和HDL-C。
• 血糖检测：每年检查一次空腹血糖，预防糖尿病。

冠心病的早期症状可能不明显，但以下几种情况需要特别警惕：

• 胸闷、胸痛：尤其是在运动或情绪激动后出现，疼痛可能放射至左臂、颈部或下颌。
• 呼吸困难：活动后出现气短，休息后可缓解。
• 心悸：心跳过快或不规则。
• 冒冷汗：无缘无故大量出汗，伴有头晕或视力模糊。

如果发现以上症状，应立即就医，进行心电图、心脏超声等相关检查。

冠心病虽然可怕，但通过合理的生活方式调整和定期检查，可以有效预防。记住，预防永远胜于治疗。从今天开始，为自己的心脏健康投资，养成健康的生活习惯，享受更高质量的生活。