世界精神卫生日：正确服用安眠药，告别失眠困扰
世界精神卫生日：正确服用安眠药，告别失眠困扰
10月10日是世界精神卫生日，这是一个旨在提升全民精神卫生意识的全球性节日。在当今快节奏的社会中，精神卫生问题日益凸显，其中失眠是最常见的困扰之一。据统计，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠困扰的比例高达38%，远超世界卫生组织调查的全球平均水平27%。
面对失眠问题，许多人选择服用安眠药来寻求帮助。数据显示，2017年至2021年间，中国安眠药市场规模从102.8亿元增长至122.8亿元，年复合增长率达4.5%。预计到2030年，全球安眠药市场销售额将从2023年的20亿美元增长至30亿美元，年复合增长率3.8%。
然而，安眠药的使用并非没有风险。专家指出，安眠药的使用需要严格遵循医嘱，否则可能带来严重的健康隐患。
安眠药的正确使用方法
用药时机：仅在严重失眠且其他非药物治疗无效时使用，避免过早依赖药物。
剂量控制：严格遵照医师指导，从最小剂量开始，根据疗效逐步调整。
用药时长：建议短期使用，通常不超过四周，以防止长期使用导致依赖。
服用安眠药期间的注意事项
避免合并用药：安眠药不应与其他镇静剂、止痛药、感冒药或酒精混合使用，以防产生不良反应。
避免过量：不要将安眠药放置于床头，以防半睡半醒时误服过量。
饮食调理：建议食用清淡食物，如大米粥、小米粥，以及新鲜水果和蔬菜，如香蕉、苹果、菠菜等，以补充身体所需营养，促进药物吸收。
适当运动：可进行散步、慢跑、太极拳等轻度体育活动，促进血液循环，有助于药物吸收。
调整作息：避免长时间熬夜或白天睡眠时间过长，以免损伤大脑神经。
情绪管理：可采用心理暗示疗法或聆听舒缓音乐，以改善不良情绪。
避免饮酒吸烟：以免影响药物效果。
安眠药滥用的危害
长期大量使用安眠药可能导致身体对药物产生依赖，使得患者难以在无药物辅助下入睡。一旦停药，可能出现焦虑、失眠和躁动等戒断症状。长期滥用苯二氮䓬类药物，会发生精神错乱、记忆力降低、无法集中注意力，若突然停止服用，情绪还会变得焦虑、易怒，时常感到自己浑身大汗、肌肉酸痛，甚至浑身抽搐等戒断症状，可能产生苯二氮䓬类药物停药综合征。
替代治疗方法
心理治疗：结合心理治疗、行为疗法等非药物手段改善睡眠，减少对药物的依赖。
生活方式调整：保持规律的作息时间、适度的体育锻炼、均衡的饮食习惯，以及营造良好的睡眠环境，有助于提升睡眠质量。
虽然安眠药在缓解失眠方面具有一定的效果，但其滥用和不当使用会对身体造成严重伤害。安眠药物的使用必须在专业医师的指导下进行，严格遵循药品说明书的指示服用，以确保用药的安全性和有效性。切勿自行增减剂量或更改服用频率，以免产生不良反应或依赖性。
在世界精神卫生日这个特殊的日子里，让我们更加关注自己的睡眠质量和精神健康。如果遇到失眠问题，建议首先寻求专业医生的帮助，通过综合治疗方案来改善睡眠，而不是单纯依赖安眠药。记住，良好的睡眠习惯和健康的生活方式才是解决失眠问题的根本之道。