用音乐治愈你的心理小怪兽

用音乐治愈你的心理小怪兽

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28254994

2.

http://www.xinhuanet.com/expo/20240905/bded25002ee14065aeffece7c14e25fa/c.html

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https://www.liaodongu.edu.cn/keyan/info/1521/28422.htm

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https://news.xjtu.edu.cn/info/1033/206380.htm

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https://www.yunshengshijie.com/article-item-51.html

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https://www.forwardpathway.com/124863

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https://www.juguandian.com/blog_q/well/music-to-improve-focus-adhd-6361057_cn

在快节奏的现代生活中，压力和焦虑似乎成了每个人的"心理小怪兽"。而音乐，这位神奇的"心灵医生"，不仅能帮我们缓解压力，还能改善认知功能，甚至减轻身体疼痛。那么，音乐是如何做到这一切的呢？

当你听到一首歌时，大脑中多个区域会被激活。首先是听觉皮层负责处理声音信息，接着是边缘系统负责情绪反应，最后是运动皮层控制身体动作。这种全方位的脑部活动，正是音乐能影响我们心理状态的关键。

研究表明，音乐能促进大脑释放多巴胺——这种让人感觉良好的神经递质。当多巴胺水平升高时，我们会感到愉悦和满足。此外，音乐还能调节血清素和皮质醇的水平，进一步改善情绪和减轻压力。

1. 轻音乐与自然音

轻音乐和自然音，如雨声、海浪声等，最适合日常放松。它们能迅速降低大脑的紧张度，让身心进入平静状态。对于工作间隙的短暂休息，这类音乐是最佳选择。

2. 古典音乐

古典音乐，尤其是巴赫、莫扎特的作品，能显著提升认知功能。研究表明，聆听古典音乐能加快形状识别速度，提高语言处理准确性。对于需要集中注意力的学习或工作场景，播放一些古典音乐能帮助你更高效地完成任务。

3. 流行音乐

欢快的流行音乐能点亮大脑中存储积极记忆的神经网络，特别适合情绪低落时聆听。比如周杰伦的《简单爱》、刘德华的《世界第一等》等，都能让你瞬间感到轻松愉快。

4. 五行音乐

在临床实践中，五行音乐疗法已取得显著成效。上海岳阳医院肿瘤科通过专业的音乐治疗方案，发现对肺癌焦虑的有效率高达79%。这种疗法结合了接受式、再创造式和即兴演奏式等多种方法，能有效缓解患者疼痛、减轻焦虑。

1. 选择适合的音乐

关键是要选择自己喜欢的音乐。加拿大一项研究发现，听自己喜欢的音乐能降低10%的疼痛感。其中，感性/苦中带甜类型的音乐效果最好，能让人产生共鸣，过滤掉疼痛信号。

2. 控制聆听时长

每次聆听30分钟左右最为适宜。时间太短效果不明显，时间太长则可能产生依赖。建议每天固定时段聆听，比如睡前30分钟，能帮助改善睡眠质量。

3. 注意音量控制

音量要保持在舒适范围内，过大的音量会适得其反，增加大脑的紧张感。使用耳机时尤其要注意，不要超过60%的最大音量。

4. 音乐不能替代专业治疗

虽然音乐能辅助缓解压力和焦虑，但如果你正面临严重的心理问题，还是要及时寻求专业心理咨询。音乐可以作为日常调节手段，但不能替代专业的心理治疗。

音乐是一种强大的心灵治愈工具，它不仅能帮我们缓解压力，还能改善认知功能，提升情绪状态。不妨从今天开始，为自己制定一个音乐疗愈计划，用美妙的旋律驱赶那些"心理小怪兽"吧！