无糖可乐真的能敞开喝吗？

无糖可乐真的能敞开喝吗？

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丁香医生

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来源

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“无糖可乐可以敞开喝吗？”这是减脂圈里热议的话题。有人认为它是减脂期的救星，既能解馋又没热量；但也有人心存疑虑。虽然无糖可乐中的阿巴斯甜等代糖成分几乎不含热量，但长期饮用可能引发补偿心理导致饮食过量，同时其中含有的磷酸会影响矿物质吸收，增加骨质疏松风险。所以，即便无糖可乐看似健康，也不能毫无节制地畅饮哦！

无糖可乐的主要成分是水、二氧化碳、甜味剂（如阿斯巴甜、安赛蜜）、磷酸、咖啡因和一些香料。其中，甜味剂是替代传统糖分的关键成分，常见的有阿斯巴甜、三氯蔗糖等。这些甜味剂的甜度是普通糖的数百倍，因此只需要极少量就能达到所需的甜度，同时热量却很低。

甜味剂的安全性一直是人们关注的焦点。根据世界卫生组织（WHO）的评估，正常成年人每天摄入不超过40毫克/公斤体重的阿斯巴甜是安全的。这意味着一个60公斤的成年人每天需要饮用约17罐无糖可乐才会超过安全限量。然而，这并不意味着我们可以无限制地饮用无糖可乐。

1. 对体重的影响：虽然无糖可乐本身热量很低，但其甜味会影响大脑的奖赏机制，增加食欲。研究表明，经常饮用无糖饮料的人更容易摄入过多的热量，从而导致体重增加。

2. 对骨骼的影响：无糖可乐中含有磷酸，会影响矿物质的吸收，尤其是钙的吸收。长期饮用会增加骨质疏松的风险。

3. 对血糖的影响：虽然甜味剂本身不会直接升高血糖，但其甜味会影响胰岛素的分泌，导致血糖调节失衡。对于糖尿病患者来说，无糖可乐并不是完全安全的选择。

4. 对牙齿的影响：无糖可乐虽然不含传统糖分，但其酸性仍然会对牙齿造成腐蚀。长期饮用会增加蛀牙的风险。

专家建议，无糖可乐应该适量饮用，不能将其作为日常饮品替代白开水。对于普通人来说，每天饮用无糖可乐的量应该控制在355毫升以内（约一罐的量）。对于儿童、孕妇和糖尿病患者等特殊人群，应该在医生的指导下饮用。

无糖可乐虽然热量更低，但并不意味着可以无限制饮用。甜味剂会影响大脑的奖赏机制，增加食欲；磷酸会影响矿物质的吸收，增加骨质疏松的风险；酸性仍然会对牙齿造成腐蚀。因此，无糖可乐应该适量饮用，不能将其作为日常饮品替代白开水。