春节健康指南：从饮食到作息的全方位攻略
春节健康指南：从饮食到作息的全方位攻略
春节是中国人最重要的传统节日，家家户户都会准备丰盛的美食，亲朋好友也会频繁聚会。然而，欢乐之余，一些健康问题也随之而来。据统计，春节期间是急性胰腺炎、肠胃炎等疾病的高发期，不规律的作息和过度的饮食往往会带来一系列健康隐患。因此，掌握一些实用的健康小妙招，对于享受一个既欢乐又健康的春节至关重要。
饮食健康篇：吃出健康，享受美味
规律饮食，避免暴饮暴食
春节期间，面对丰盛的美食，很容易出现暴饮暴食的情况。然而，这种饮食方式会给肠胃带来巨大负担，可能导致急性胰腺炎、胆结石等疾病。北京协和医院主任医师于康建议，每餐吃到七八分饱即可，避免一次性摄入过多食物。如果感到胃部不适，可以尝试喝一碗热乎乎的萝卜汤，有助于解腻助消化、改善胃肠功能。
合理搭配，营养均衡
春节期间的饮食往往偏向油腻和高热量，容易忽视营养均衡。中日医院营养科技师建议，每餐应包含主食、动物性食品、蔬菜豆类、菌藻类、薯类和新鲜水果。具体来说，成年人每日应摄入40-75克畜禽肉、40-75克水产类、40-50克蛋类、300-500克蔬菜（其中深色蔬菜占50%以上）。肉类应选择易消化、脂肪含量低的鱼、虾、鸡肉等，避免过多摄入动物内脏。
饮酒有度，保护肝脏
亲友相聚时，饮酒在所难免。但过量饮酒会严重损害肝脏健康，甚至可能导致消化道大出血。专家建议，如果必须饮酒，可以先喝一杯酸奶保护胃黏膜，选择低度果酒，避免高度烈酒。饮酒时要慢慢喝，边吃边喝，饮酒后可喝一些蜂蜜水、茶水，有助于解酒。需要注意的是，服用头孢类抗生素期间绝对不能饮酒。
作息规律篇：充足睡眠，精神饱满
保持规律作息
春节期间，走亲访友、聚餐娱乐等活动容易打乱正常的作息规律。北京大学人民医院睡眠医学科副主任董霄松建议，公众应尽量保持规律作息，每日睡眠时间控制在7-8小时。即使守岁，也不建议通宵不睡，特别是对于体弱、睡眠不好的群体，熬夜可能带来较大的身体负担。
调节室内环境
冬季室温过低容易受寒，过高则会影响睡眠质量。专家建议，室内温度应保持在20-22度，儿童和老人可适当调高。选择合适厚度的被子，避免过厚影响呼吸和睡眠质量。冬季应注意适当增加活动量，保持室内通风。
健康防护篇：预防为主，安全过节
个人防护，预防传染病
中国疾病预防控制中心提醒，春节期间需关注流感、新冠病毒感染等呼吸道传染病。在乘坐公共交通工具或前往人群密集场所时，建议科学佩戴口罩。保持良好的呼吸道卫生习惯，咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻，勤洗手，避免触摸眼、鼻或口。出现流感样症状后应及时就医，减少社交活动。
饮食卫生，预防食物中毒
聚餐机会增加，食物中毒的风险也随之上升。建议选择新鲜、安全的食品原料，加工时注意生熟分开。外出就餐时选择正规、卫生条件好的饭店或餐厅。避免食用未烧熟煮透的食物，不喝生水，不食用不干净的水果和蔬菜。
安全使用取暖设备
春节期间也是一氧化碳中毒的高发季节。使用煤炉、炭火等取暖设备时，应保持良好的通风状态。车辆停放在车库、地下室时，不要让汽车引擎持续运转。若出现一氧化碳中毒症状，应立即开窗通风，将中毒者转移至空气新鲜处，并及时就医。
除了上述注意事项，春节期间还应注意适量运动，保持良好的心态。可以进行一些轻松的活动，如散步、瑜伽等。注意口腔卫生，饭后刷牙漱口。多喝温水，可以饮用银耳雪梨百合水、陈皮普洱茶等养生茶。
总之，春节虽然是一个欢乐的节日，但健康始终是最重要的。通过合理的饮食、规律的作息和适当的防护措施，我们可以享受一个既欢乐又健康的春节。记住，健康的身体才是享受节日快乐的基础。