认知行为疗法：助力小学生摆脱情绪困扰

认知行为疗法：助力小学生摆脱情绪困扰

引用

网易

等

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来源

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根据《2022年青少年心理健康状况调查报告》，我国约3000万17岁以下儿童青少年受到情绪障碍和行为问题困扰，其中小学生群体占比不小。作为心理教师，运用认知行为疗法的理念和技术，可以帮助小学生识别基本情绪、修正不合理信念并进行适应性行为训练，有效缓解焦虑、紧张等情绪困扰，提升情绪调控能力和社会适应能力。

认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）是一种广泛应用于心理治疗的循证治疗方法，其核心理念是“认知三角形”模型。该模型认为，思维、情绪和行为三者之间存在密切的相互作用关系。

具体而言，我们的思维方式会影响情绪反应，而情绪又会驱动特定的行为。同样，行为的改变也能反过来影响思维和情绪。例如，一个学生如果认为“我必须在所有科目上都得满分”，这种完美主义的思维模式可能会导致焦虑情绪，进而影响学习效率和成绩。

调整思维模式

认知行为疗法的第一步是帮助学生识别和挑战不合理信念。这些信念往往具有绝对化、过分概括化或灾难化的特征。例如，当一个学生因为一次考试失利就认为“我永远都学不好”，这就是一种典型的不合理信念。

教师可以通过以下步骤帮助学生调整思维模式：

1. 识别自动思维：引导学生注意那些在遇到挫折时自动涌现的负面想法。
2. 评估思维的准确性：帮助学生分析这些想法是否符合现实，是否有证据支持。
3. 重构思维：鼓励学生用更积极、现实的思维方式替代原有的不合理信念。

情绪调节技巧

除了调整思维，教会学生正确的情绪调节方法也至关重要。具体方法包括：

• 情绪识别与表达：通过情绪词汇表、表情卡片等工具，帮助学生准确识别和表达自己的情绪。
• 放松技巧：教授深呼吸、渐进性肌肉放松等方法，帮助学生在情绪激动时迅速平静下来。
• 情绪日记：鼓励学生记录每天的情绪变化，分析触发情绪的事件和思维模式。

行为干预

行为层面的干预旨在帮助学生建立积极的行为习惯，通过设定可实现的目标和奖励机制来增强其自信心和自我效能感。

例如，对于一个有社交焦虑的学生，可以设定以下行为目标：

1. 短期目标：每天主动与一位同学打招呼。
2. 中期目标：每周至少参与一次班级活动。
3. 长期目标：每月尝试与一位新朋友进行深入交流。

每个目标达成后，给予适当的奖励，如额外的游戏时间或喜欢的活动。

广东省湛江市在中小学心理危机干预工作中，创新性地采用了“医教结合”模式，通过家庭、医院、学校三者联动，建立了心理诊疗绿色通道和危机干预服务队。

具体措施包括：

• 心理诊疗绿色通道：对于疑似或确诊有心理问题的学生，学校可以直接对接医院，获得优先诊疗服务。医生的诊断结果会反馈给学校心理老师，以便进行后续跟踪辅导。
• 危机干预服务队：由精神科医生、心理治疗师、教师和社会工作者组成，定期开展校园讲座和活动，普及心理健康知识，提高教师和家长的识别能力。
• 专业人才培养：通过定期培训和案例督导，提升学校心理教师的专业能力，使其能够更好地运用认知行为疗法等技术。

研究显示，经过认知行为疗法干预的小学生，在情绪调节能力和学业成绩方面都有显著提升。一项针对300名小学生的追踪研究发现：

• 85%的学生在经过一个学期的干预后，焦虑和抑郁症状明显减轻。
• 70%的学生表示学会了更有效的压力管理技巧。
• 学业成绩方面，平均成绩提高了10个百分点。

这些数据充分证明了认知行为疗法在改善小学生情绪问题方面的实际效果。

面对小学生日益突出的情绪问题，及早识别和干预至关重要。认知行为疗法作为一种科学有效的心理干预手段，已经在实践中取得了显著成效。然而，要真正解决这一问题，还需要学校、家庭和社会各界的共同努力，为孩子们创造一个更加健康、包容的成长环境。

让我们携手行动起来，用科学的方法和温暖的关怀，为孩子们的心灵撑起一片晴空。