开学季：如何守护学生的身心健康？

开学季：如何守护学生的身心健康？

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澎湃

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来源

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2025年9月1日，全国各地的学生迎来了新学期的开始。然而，在这个充满希望的时刻，一个不容忽视的问题正悄然影响着无数学子——心理健康问题。据中国警察网与中国应急管理学会校园安全专委会联合发布的《“开学季”青少年心理健康风险预警研究报告》显示，我国6至16岁儿童青少年的心理问题发生率高达18.7%，其中近30%的青少年表现出不同水平的抑郁症状，但仅有不到10%的个体得到系统干预。这一数据令人震惊，也凸显了关注学生心理健康的重要性。

面对这一严峻形势，学生、家长和学校应该如何应对？以下是一些具体可行的建议：

假期中，许多学生的作息时间变得不规律，熬夜、睡懒觉成为常态。然而，开学后，这种作息模式显然无法适应学校生活。因此，建议学生在开学前一周就开始调整作息时间，按照学校的时间表安排起床和睡觉时间。同时，合理安排学习和休息时间，避免长时间连续学习导致的疲劳和压力积累。

良好的身体状态是心理健康的基础。学生应该保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果，少吃零食。同时，每天保持适量的体育锻炼，如跑步、游泳、打篮球等。研究表明，规律的身体活动不仅能改善身体健康，还能显著减轻抑郁和焦虑的症状，提升整体情绪和生活满意度。

过度使用电子产品是导致学生心理健康问题的重要因素之一。家长应该与孩子一起制定合理的电子产品使用计划，限制每天使用手机、电脑等设备的时间。同时，鼓励孩子参与户外活动和社交互动，减少对电子产品的依赖。

假期中，学生与同学和老师的联系相对减少，这可能导致开学时的社交焦虑。因此，建议学生在开学前主动联系同学和老师，分享假期中的经历和感受。这种社交互动不仅能帮助学生更好地适应学校生活，还能增强他们的归属感和自信心。

目标和计划是学生前进的动力。家长应该与孩子一起讨论并制定新学期的学习和生活计划。这个过程不仅能帮助孩子明确方向，还能增强他们的自信心和掌控感。但需要注意的是，目标应该具体可行，避免过高要求导致压力过大。

学生的心理健康需要家庭和学校的共同努力。家长应该与学校保持密切联系，及时了解孩子在学校的表现和情绪变化。学校也应该建立完善的心理健康监测和预警机制，定期开展心理健康教育活动。通过家校合作，为学生营造一个支持性和理解性的环境。

开学综合征是许多学生都会经历的正常现象，主要表现为失眠、疲劳、注意力不集中、焦虑等。家长和老师应该理解并接纳这些情绪反应，给予学生足够的支持和鼓励。可以通过提前调整生活节奏、增加与学校的接触时间等方式，帮助学生逐步适应新学期的生活。

总之，学生的身心健康是其成长和发展的基础。在开学这个关键时期，学生、家长和学校都应该高度重视心理健康问题，通过科学的方法和系统的支持，帮助学生顺利过渡到新学期的学习生活中。只有这样，才能真正实现“开学快乐”的美好愿景。