冬季如何提前准备立春养阳？
冬季如何提前准备立春养阳？
立春是二十四节气中的第一个节气，标志着春季的开始。它通常在每年公历2月3日至5日之间到来，此时太阳到达黄经315°。立春时节，气温逐渐回升，风和日暖，但早晚温差较大。北方地区仍可能有寒冷天气，而南方则明显感受到早春的气息。
在寒冷的冬季，我们可以通过一些简单的方法来提前做好立春时节的养阳准备。
起居调养：早睡晚起，保持充足睡眠
冬季应遵循“早睡晚起”的原则。早睡能够保养人体阳气，使身体保持温热状态，而晚起则可养人体阴气，待日出之后再起床。睡觉时不可蒙头大睡，因被窝中空气不流通，氧气会稀少。人在这样的环境中睡觉，会感到胸闷、恶心，甚至会从睡梦中惊醒并出虚汗。
饮食调养：推荐适合冬季食用的温补食物
肾脏既要为维持冬季热量支出准备充足的能量，又要为来年贮存一定的能量。在饮食上要时刻关注肾脏的调养，适当多吃动物性食品、豆制品以及补充维生素和无机盐。例如：牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。
白萝卜羊肉汤也是冬季进补的上佳之选，白萝卜300g，羊肉500g，再加上适量的白胡椒粉、盐，此药膳具有补虚、降气、消痰的作用，经常食用可增强人体的御寒能力。此外，当归生姜羊肉汤、枸杞子桂圆茶、党参红枣茶也是冬季进补的好配方。
运动调养：介绍适合冬季的运动方式
适度锻炼对心血管、呼吸、消化、运动、内分泌等系统都大有益处。这时，可以根据自身情况选择一些强度不高的体育活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，也可以在天气晴好的时候去爬爬山、散散步。锻炼应以微微出汗为宜，切不可大汗淋漓，因为汗多会泄气。
精神调养：保持乐观心态的建议
中医讲“志闲而少欲，心安而不惧”，追求内心的平静非常重要。冬至时节，人们其实很容易感到郁闷。因为冬季大多数时候天空不像夏天那样总是晴空万里、阳光普照。这样的天气容易让人心情低落。所以，我们应当注意调节自己的情绪，不要总是烦躁不安，要保持乐观的心态，拥有一个好心情。
情绪管理：保持乐观，避免抑郁急躁
肝气易於在春季升發過強，若疏泄不暢，可能導致情緒抑鬱或急躁而傷肝，出現頭痛胸悶、失眠口苦、口乾舌燥等症狀。因此建議情緒宜保持樂觀、心情愉悅。
饮食调整：推荐养肝食物，强调清淡饮食
立春飲食要護肝，中醫說肝氣要暢達，才不會氣滯鬱悶，也才不會去影響消化道的功能，再加上立春正值農曆春節期間，聚餐吃好料不免出現腸胃飽脹的現象，建議大家在收假後，慢慢恢復正常的運動，且飲食上要慢慢調整清淡，並注意不要貪涼，以免影響腸胃消化功能。
至於養肝的好食物，包括黑芝麻、蒜頭、蘆筍、韭菜、菠菜、雞骨草、枸杞子、黃豆、豆苗、菊花、黑木耳、大棗（紅棗）等，不過同時也要注意均衡飲食。
作息调整：早睡早起，增加户外活动
建議順應春季晝長夜短的變化，將作息逐漸調整為晚睡早起，多到戶外活動舒展筋骨，有利於增強心肺功能、放鬆心神，進而消除疲勞。
特殊人群注意事项：偏寒体质和心血管疾病患者
在中醫師眼裡，「患者覺得不舒服」、「常常覺得怕風、怕冷」、「體質比較虛寒」，這些其實都是在疾病發生前，已經出現的一些警訊，就是大家熟悉的「亞健康狀態」，代表著每個人的基本體質狀態，或者說是每個人根本的氣血陰陽盛衰狀態，而在春天這個陽氣宣發萌長的季節，陳昭仁院長指出中醫有句話叫做「肝鬱氣滯」、「肝鬱脾虛」，趁著立春開始，好好活動筋骨，脫掉厚重的冬衣讓身體適應微涼的春天，順應節氣而為，才是養生。
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你是偏寒體質？
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中醫師的判斷依據為「是不是很怕風寒」、「喜歡喝熱的」、「喝冰的會不舒服」，或者「常常筋骨緊繃痠痛，天氣冷的時間覺得比較不舒服」，以上大致會被歸於偏寒、偏氣滯的體質，建議立春之時可多曬太陽，讓身體去接收免費的陽氣SPA，去驅散長期鬱積在身體寒氣與鬱卒。
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運動前務必做好暖身
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反之如果是「很怕熱」、「汗出多」、「脾氣暴躁」，或是吃太多好料，平常體重又超標者，更應該從立春開始好好拾回運動習慣，不過同時也提醒有心血管疾病或高血壓病史的人，因立春氣候不穩定，除了要早睡早起，也務必在運動前做好暖身，並等待太陽出來回暖後再開始一天的活動。
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戒掉「保健食品藥品」
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中西醫的保健食品五花八門，陳昭仁院長建議大家照著上述的養生原則去施行，若身體仍不舒服怪怪的，應該花錢「買」醫師的專業，而不是吃了許多不明究理的保健食品。
【延伸閱讀】
BAZAAR
总之，立春不仅是一个节气，更承载着人们对新一年的美好期待。通过了解其内涵和习俗，我们可以更好地感受传统文化的魅力，并以健康的方式迎接春天的到来。