听劝！“收心指南”快收下，轻松击退“节后综合征”
听劝！“收心指南”快收下，轻松击退“节后综合征”
春节长假即将结束，你是否已经开始感到心情沉重、情绪失落？是否已经开始出现疲惫、乏力、头晕等症状？这些可能都是节后综合征的表现。本文将为你详细介绍节后综合征的相关知识，并提供科学实用的预防和应对方法，帮助你快速调整状态，轻松重返工作模式。
什么是节后综合征？
节后综合征是指在假期结束后，由于重新适应工作或学习生活而出现的一系列身心不适症状，也称为“假期综合征”。从医学角度来讲，节后综合征并不是严格意义上的病症，更多的是对一种消极状态的调侃。大家更要以积极的心态应对。
节后综合征的症状有哪些
- 反应迟钝，注意力无法集中
- 精神萎靡，浑身乏力
- 神思恍惚，心不在焉
- 食欲不振，神经性厌食
- 心情忧郁，提不起精神
- 睡眠紊乱
为什么会得节后综合征
最根本的原因是生活节奏打乱，破坏了身体惯有的生物钟。当我们从忙碌的工作中抽离出来，一下子有较多空余时间，节奏不再那么紧张，觉得难得放松一下，就沉迷电视、网络，聚会、娱乐玩耍、外出旅游，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟。
节日期间饮食不合理，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，功能紊乱。由于长时间的轻松状态，在假期结束后，我们需要再次面对工作的压力，重新复工绷紧，心理和身体都会出现“水土不服”的情况，身心失衡，产生综合征症状。
节后综合征的危害有哪些？
- 工作效率下降：人们的作息时间和生活习惯发生改变，突然回到紧张的工作环境中，可能出现注意力不集中，记忆力减退、思维迟钝等症状，从而影响工作效率。
- 影响心理健康：长假期间的放松与工作的压力形成鲜明对比，导致心理适应不良。一些人可能出现焦虑、抑郁等情绪波动，长期处于这种心理状态，可能会对个人的心理健康产生严重影响。
- 生理健康问题：长假期间的饮食、作息不规律，暴饮暴食、熬夜，回到正常生活后，这些不良习惯可能引发消化系统、心脑血管、神经系统等方面的疾病，如肠胃功能紊乱、睡眠障碍等。
如何提前预防节后综合征
- 提早收心：建议假期最后一天最好不要再出门玩耍啦~可以做一些家务，或者在家静心思考工作计划。上班前一晚的聚会容易让人过于兴奋，更建议早早休息，保证睡眠。
- 规律生活：假期中尽量保持规律的生活作息，避免熬夜和过度的放纵，特别是在假期末期，要逐渐恢复正常的作息模式，防止身体和心理过度疲劳。
- 适度运动：假期间进行适度的身体活动，保持运动，有助于维持身体状态，减轻节后的不适感。
如何应对节后综合征？
- 调整作息：很多人节假日会熬夜，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。节后要及时调整作息，不在床上玩手机，尽可能在11点以前入睡，定好闹钟，早睡早起，制定工作计划。
- 节后刚开始上手工作，可以尝试量化自己的工作安排，分解大任务为小目标，设定可量完成时限，循序渐进，先易后难。这样的计划不仅提高了效率，还为整体工作过程注入动力和积极性，轻松应对节后综合征带来的疲劳感和拖延情绪。
- 清清肠胃：节后饮食可以适当减少肉类的摄入，少吃油腻辛辣的食物刺激肠道胃，尽可能多吃一些新鲜蔬果，让我们塞满大鱼大肉的肠胃歇一歇，得到充分休息与调整。
- 做做运动：适当的锻炼保持身体的活力不仅有助于提升工作效率，还能缓解“节后综合征”带来的疲劳感。通过定期锻炼，可以促进血液循环，增强身体的抵抗力，释放压力、提升注意力和心情，也有助于改善睡眠质量，使你在白天更为精力充沛。
- 调整心态：在回到工作状态的过程中，避免陷入消极情绪的泥沼，可以尝试与同事多交流，分享假期趣闻，不仅能缓解孤独感，让整个适应过程更加愉快，正面的交流有助于建立团队合作氛围，让工作氛围更加轻松活泼，都有助于节后综合征的排解。
常见Q&A
Q：节后综合征是打工人专属吗？
A：不是打工人独享的综合症！节后综合征并不只对打工人有效，学生、自由职业者等各路人马都有可能中招。假期过后重新适应，谁都得面对这场“适应大考”。
Q：节后综合征只在假期后出现吗？
A：不只在假期后搞事！节后综合征不止出现在假期结束，还可能在其他长时间休息后冒出头，比如病假后返岗，生活规律的瞬间颠覆，身心状态可不是那么好应付的哦。相较于2-3天的周末或假期，7天以上的长假后更容易出现节后综合征。
Q：我要提前多久做计划？一般几天可以恢复呢？
A：提前调整计划的时机因人而异，一般建议在假期结束前1-2天开始。具体调整时长取决于个体的健康状况和年龄。但如果假期综合征的症状持续不减，就应该及时寻求专业的心理医生的帮助。他们可以提供专业的建议，帮助更好地应对假期综合征。
休息是为了走更长远的路，假期“充电”结束，满电出发。新的一年、新的开始，大家一起加油鸭！
本文原文来自澎湃新闻