八段锦：亚健康的救星？

八段锦：亚健康的救星？

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https://www.sohu.com/a/761405826_121767385

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http://lnyy-yl.54doctor.net/Html/News/Articles/17844.html

在快节奏的现代生活中，亚健康状态已经悄然年轻化。据调查，超过70%的都市白领处于亚健康状态，主要表现为：长期疲劳、睡眠质量差、免疫力下降、记忆力减退、注意力不集中等。面对这一普遍问题，一种古老的健身方法——八段锦，正在重新焕发生机。

八段锦起源于北宋，至今已有800多年历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。八段锦练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，且作用显著。

八段锦不仅是一种简单的健身运动，它承载着中华民族的健康梦想，成为地域中医药文化特色的一张亮丽名片。南沙区人民医院每年开展20多场健康主题活动，涵盖八段锦带练、养生保健知识、急救技能等内容，惠及百姓数千人。其中，八段锦推广活动最受老百姓的热捧。从医护人员的身体力行，到深入社区、学校、机关单位的普及教学，再到“南图之夜·医路书香”、大型养生节、南沙共青团粤港澳青年夜校带练，八段锦的火种在南沙一步步播撒、一片片蔓延。

八段锦对亚健康状态的改善作用已经得到现代医学的证实。其主要功效包括：

1. 促进气血流通：通过柔和连贯的动作，八段锦能够促进全身气血运行，改善因久坐不动导致的气血瘀滞。

2. 增强肌肉力量和身体柔韧性：八段锦的动作设计科学合理，符合人体生理和自然的规律，通过练习可以调和阴阳、疏通经络、促进气血流通，从而达到防病治病、延年益寿的目的。

3. 调节呼吸：八段锦强调呼吸与动作的配合，有助于改善呼吸系统功能，缓解因压力大导致的呼吸急促或浅表。

4. 改善睡眠质量：八段锦的练习能够帮助人们放松身心，改善睡眠质量，对于失眠多梦、睡眠浅等亚健康症状有显著改善效果。

5. 调节心理压力：八段锦不仅锻炼身体，还能陶冶性情，培养人的意志品质，使人在练习过程中达到身心合一的境界。

6. 提升免疫力：通过改善身体的整体功能，八段锦能够增强人体免疫力，减少感冒和其他疾病的发生。

1. 时间灵活：一天当中任何时间练功都是可以的。一般来说，清晨，空气新鲜，环境安静，经过一夜休息的头脑又比较清醒，利于思想集中和调心入静，利于调动人体气血的运行，提高祛病强身的锻炼效果，所以老年人或时间充裕的人群选择清晨练功相对比较好。现代人的生活节奏比较快，有些上班族习惯于夜晚练功，或午休后、工作间隙练功，都是可以的。

2. 场地要求低：八段锦练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，且作用显著。

3. 适用人群广：八段锦动作柔和，强度适中，适合各个年龄段的人群练习，特别是对于老年人和体质较弱的人来说，是一个理想的选择。

4. 科学证实：八段锦在现代被广泛应用于学校、社区、企事业单位，被用于治疗一些慢性疾病和康复训练，取得了显著的疗效。

1. 选择安静通风的环境：练习八段锦需要一个安静、通风良好的环境，这样有助于身心放松，更好地完成动作。

2. 穿着宽松衣物：选择舒适、宽松的衣物，以便于身体的伸展和呼吸的顺畅。

3. 做好热身运动：在开始正式练习前，做一些简单的热身运动，如转动关节、拉伸肌肉等，可以避免受伤。

4. 保持顺畅呼吸：练习时要保持呼吸自然、心静体松，每个动作都要做到位，并保持一定的时间。

5. 循序渐进：初学者可以从每天10-15分钟开始，逐步增加练习时间。不要急于求成，要根据自己的身体状况调整强度。

6. 持之以恒：八段锦的效果需要长期坚持才能显现。建议每天固定时间练习，将其纳入日常生活中。

八段锦不仅是一种简单的健身运动，它承载着中华民族的健康梦想，成为地域中医药文化特色的一张亮丽名片。南沙区人民医院每年开展20多场健康主题活动，涵盖八段锦带练、养生保健知识、急救技能等内容，惠及百姓数千人。其中，八段锦推广活动最受老百姓的热捧。从医护人员的身体力行，到深入社区、学校、机关单位的普及教学，再到“南图之夜·医路书香”、大型养生节、南沙共青团粤港澳青年夜校带练，八段锦的火种在南沙一步步播撒、一片片蔓延。

八段锦作为中国传统健身功法的瑰宝，以其独特的魅力和显著的健身效果，正在重新赢得现代人的青睐。它不仅能够改善亚健康状态，还能调节气血和脏腑功能，帮助人们在快节奏的生活中找到身心平衡。如果你正为亚健康困扰，不妨试试每天练习30分钟的八段锦，让这门古老的健身术为你的健康保驾护航！