科学增高必备：维生素D、钙和蛋白质的秘密

科学增高必备：维生素D、钙和蛋白质的秘密

引用

人民网

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来源

1.

http://health.people.com.cn/n1/2024/0417/c14739-40217781.html

2.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202410/t20241018_3923603.html

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https://www.ndcpa.gov.cn/jbkzzx/c100040/common/content/content_1772499826856599552.html

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https://m.jfdaily.com/sgh/detail?id=1283755

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https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%88%A3%E8%B3%AA

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=103923

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https://www.qhuah.com/html/018637406.html

在追求身高的道路上，除了遗传因素，营养补充是关键。其中，维生素D、钙和蛋白质被誉为“增高三要素”。这三种营养素如何影响身高？我们又该如何科学补充呢？

1. 钙：骨骼的“基石”

钙是骨骼的主要构成成分，约占骨骼重量的35%。充足的钙摄入能确保骨骼密度，为身高增长提供物质基础。

2. 维生素D：钙吸收的“助推器”

维生素D能促进小肠对钙的吸收，调节血钙水平，确保骨骼正常矿化。同时，它还能直接作用于骨细胞，促进骨骼生长。

3. 蛋白质：骨骼的“框架”

蛋白质是骨骼基质的重要组成部分，为钙等矿物质提供沉积的框架。没有足够的蛋白质，即使钙摄入充足，也无法有效沉积在骨骼中。

• 钙：800-1000毫克/天
• 维生素D：400-800IU/天
• 蛋白质：1.0-1.5克/公斤体重

1. 钙：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆浆等豆制品；菠菜、西兰花等深色蔬菜。

2. 维生素D：深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、动物肝脏；适量晒太阳也是重要来源。

3. 蛋白质：鱼虾、禽肉、瘦肉、蛋类、奶制品；大豆及其制品。

• 维生素D缺乏：导致佝偻病，影响骨骼发育，严重时可致生长停滞。
• 钙缺乏：降低骨密度，影响骨骼强度，阻碍身高增长。
• 蛋白质不足：影响骨骼基质形成，延缓生长速度。

1. 均衡饮食：通过多样化食物获取全面营养，避免单一补充。
2. 适量运动：促进骨骼生长和营养吸收，但避免过度运动导致营养消耗。
3. 定期检查：监测骨密度和营养状况，及时调整补充方案。
4. 合理补充剂：在医生指导下使用，避免盲目补充导致过量。

身高增长是一个复杂的过程，除了营养补充，还需要保证充足的睡眠和适量的运动。通过科学的方法，才能最大限度地发挥生长潜力。