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国际幸福日:9个提升幸福感的小技巧

创作时间:
作者:
@小白创作中心

国际幸福日:9个提升幸福感的小技巧

引用
中文国际
8
来源
1.
https://language.chinadaily.com.cn/a/202406/05/WS665faa80a31082fc043caec8.html
2.
https://news.cctv.com/2025/02/02/ARTItkuxEbApFUzdrmA3rK9b250202.shtml
3.
https://www.un.org/zh/observances/happiness-day
4.
https://www.un.org/en/observances/happiness-day
5.
https://blog.worldgymtaiwan.com/10-habits-to-increase-your-happiness
6.
https://www.findhook.uk/science-of-happiness-5-ways-to-be-happier
7.
https://www.mct.gov.cn/whzx/whyw/202501/t20250108_957718.htm
8.
http://www.news.cn/world/20250125/a667d0d18ab34141ba972977bdc2a989/c.html

3月20日是“国际幸福日”,在这个特别的日子里,让我们一起探索如何提升自己的幸福感。联合国教科文组织于2014年启动了幸福学校项目,旨在通过关注校园幸福感来改善学习体验。该项目在2022年开发了指南和工具包,目前正全球范围内推广,倡导将校园福祉放在首位。

01

9个提升幸福感的小技巧

1. 给自己做一顿饭

研究表明,烹饪对心理健康有四大好处:能唤起快乐回忆,提升自我效能感和自尊,改善营养健康状态从而影响情绪,以及通过与亲友互动带来积极心理体验。约翰霍普金斯大学的研究还发现,自己动手做饭的人每天平均摄入的热量比不做饭的人少577卡路里,脂肪少5克,糖分少16克。

2. 每天在户外待一会儿

《The World Journal of Biological Psychiatry》的研究表明,每天在户外活动可以促进大脑结构和情绪健康,改善注意力和整体心理健康。专家甚至建议医生可以将户外散步作为精神健康治疗的处方。

3. 实践“断舍离”

基础的清洁行为能帮助降低焦虑和压力反应。整理物品不仅能提供可预测的结果,减少视觉刺激带来的压力,还能通过完成具体任务获得掌控感和成就感。

4. 学会控制情绪

心理学上的“十二秒效应”指出,人被某件事情引起暴怒的时间只有12秒。在这12秒内,尝试深呼吸并数到12,可以帮助我们避免冲动行为,恢复理智。

5. 善用“5:1”沟通法则

社会心理学教授洛萨达提出的“5:1”理论建议,在亲密关系中,每说一句批评的话,就需要搭配五句正面的话语。这种积极的沟通方式能有效提升关系质量。

6. 写日记记录心情

美国心理学家James Pennebaker的研究发现,将不开心的事情写下来是找回幸福的关键。通过文字记录,可以更清晰地观察环境,认知自我,完成情绪上的自我更新。

7. 定期独处

独处并不等于孤独。心理学中的“积极独处”是一种稀缺能力,能让人更清晰地观察环境,认知自我,完成情绪上的自我更新,有益于心理健康和生活满意度的提升。

8. 记录个人成就

定期记录个人成就可以提供进步感和动力。无论多么小的事,都可以记录下来,比如学了一个新单词、散步时看到美丽的月亮等。每个月定期查看这些小成就,会让人重新感受到快乐。

9. 培养“心流”体验

尝试全心全意投入一项活动,培养“心流”能力。当完全沉浸在某项活动中时,不仅能够提升技能,还能获得内心的平静和满足感。

幸福是一种能力,需要我们通过日常生活中的点滴去培养和练习。在这个国际幸福日,让我们从这9个小技巧开始,逐步构建属于自己的幸福生活。

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