孙思邈教你秋冬养生小妙招

孙思邈教你秋冬养生小妙招

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“人之生，气之聚也。气聚则生，气壮则康，气衰则弱，气散则亡。”这是唐代名医孙思邈在《千金要方》中对养生的精辟论述。作为一位活了141岁的“药王”，孙思邈的养生之道至今仍具有重要的参考价值。特别是在秋冬季节，如何通过合理的饮食、适度的运动和良好的生活习惯来维持健康，是每个人都关心的话题。

一、生活方式调养

孙思邈强调“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”意思是说，冬天最寒冷的三个月，乃是万物生机闭藏的季节。在这个季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不可扰动阳气，应当早睡晚起，一定要等到阳光出现再起床。此外，孙思邈还提倡饭后摩腹散步，“饭后百步走，活到九十九”说的一点不错。吃饱了饭不宜马上休息，有碍于脾胃消化。饭后应一边轻轻按摩腹部，一边慢慢走动，不想出门的话就在室内来回走动也行，步履缓和，不使气急，这样可促进脾胃运动，帮助消化，巩固后天之本。

二、饮食调养

在饮食方面，孙思邈建议“冬七十二日，省咸增苦，以养心气。”冬季应减少咸味食物，多吃苦味食物，以养心气。但需注意，不能进补过度，否则就会出现肾水过旺的情况，从而导致肾水克制心火太过，造成心气虚弱。在饮食上要时刻关注肾脏的调养，适当多吃动物性食品、豆制品以及补充维生素和无机盐。例如：牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。

三、运动调养

孙思邈主张“天行健，君子以自强不息。”即使在寒冷的冬季，也要保持适度的运动。他推荐的运动方式包括散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球等。运动时应以微微出汗为宜，切不可大汗淋漓，因为汗多会泄气。运动不仅能增强心血管、呼吸、消化、运动、内分泌等系统功能，还能调节情绪，保持乐观心态。

孙思邈发现，人体有一个特殊部位是气血运行的总枢纽。他在《千金要方》中详细记载了这个部位的特点，称其为“此处阳气所居，为一身之主，上通于天，下达于地，乃人身阴阳之枢纽”。这个部位不仅是气血运行的通道，更是维持人体阴阳平衡的关键。

为保持这个关键部位的通畅，孙思邈总结出了一套完整的养生方法。在饮食调养方面，他提倡“食不过饱，饮不过量”，认为饮食过度会导致湿气聚集，堵塞经络。因此，饮食要有节制，保证经络畅通。在运动方面，他特别重视导引之法，强调“导引之法，贵在持之以恒，不在求其艰难”。这些动作都是针对关键部位设计的，有助于保持身体的健康。

随着医学的进步，现代人对秋冬养生有了更科学的认识。例如，岭南地区秋冬季节气候干燥、温差大，容易引起皮肤、呼吸系统问题和慢性病发作。此时，可以利用岭南道地药材进行调理，如化橘红、广陈皮等，这些药材具有理气宽中、燥湿化痰等功效，适合秋冬季节使用。

此外，现代医学还强调了以下几点：

1. 饮食要清淡，多吃蔬菜、瓜果，少吃肥肉、辛辣、油腻等肥甘厚腻的食物
2. 保持良好的作息习惯，早睡晚起，保证充足的睡眠
3. 适度运动，增强体质，但要避免剧烈运动导致出汗过多
4. 保持良好的心态，避免过度思虑和情绪波动

综上所述，秋冬养生是一个系统工程，需要从生活、饮食、运动等多个方面入手。既要遵循古人的智慧，又要结合现代医学的建议，才能达到最佳的养生效果。正如孙思邈所说：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”适度的调养，持之以恒，才能真正达到养生的目的。