冬季养生，孙思邈教你“吹”走寒气！
冬季养生，孙思邈教你“吹”走寒气！
随着立冬的到来，冬季正式拉开序幕。在这个寒冷的季节，如何养生保健成为许多人关注的话题。唐代名医孙思邈在《千金要方》中提出了一种简单有效的养生方法——“吹字吐气法”，这种方法不仅能帮助我们驱赶寒气，还能调理肾脏功能，非常适合冬季练习。
什么是“吹字吐气法”？
“吹字吐气法”是六字诀养生法中的一种，最早可追溯至春秋战国时期。这种养生方法通过特定的发音和呼吸方式，来调节脏腑功能，促进身体健康。孙思邈在《千金要方》中提到：“春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。”这表明，冬季正是练习“吹字吐气法”的最佳时节。
“吹字吐气法”的具体操作
预备式：两脚开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
口型：撮口，唇出音。
动作：呼气念吹（chuī）字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。
注意事项：练“六字诀”讲究腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音。呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。在操作过程中出现虚汗、心悸、头晕时，应即停止。
为什么冬季要养肾？
中医认为，冬季是封藏阳气的季节，人体的阳气开始潜藏在体内，新陈代谢自然也会降低。肾经中蕴藏着我们的生命活力，要依赖“肾”的作用，来确保身体活动时大自然变化。因此，冬季养生很重要的一点就是“养肾”。
冬季养生的其他注意事项
除了练习“吹字吐气法”外，冬季养生还应注意以下几点：
饮食调养：冬季饮食应以滋阴潜阳为主，可多食用一些热量较高的膳食，如羊肉、牛肉、鸡肉等，同时适量食用一些滋阴润燥的食物，如梨、银耳、木耳、百合等。
起居作息：立冬后，天气逐渐寒冷，早睡晚起有利于阳气潜藏，阴精蓄积。建议每天保证足够的睡眠时间，早晨最好等太阳升起后再起床。
保暖防寒：冬季气温低，人体易受寒邪侵袭。要注意做好保暖工作，特别是头部、颈部、腰部和脚部等易受寒的部位。
适量运动：可以选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，但要注意运动时避免出汗过多，以免耗伤阳气。
结语
冬季养生是一个系统工程，需要从多个方面进行综合考虑和实践。而孙思邈的“吹字吐气法”作为六字诀养生法中的一种，不仅操作简单，而且效果显著，特别适合在冬季练习。通过合理的养生方式，可以帮助人体适应冬季的寒冷环境，保持身体健康和心情愉悦。