立春养生正当时：从饮食到运动，专家详解春季养生秘诀
立春养生正当时：从饮食到运动，专家详解春季养生秘诀
立春是二十四节气之首，标志着春季的开始。然而，立春时节的天气却常常让人捉摸不定。正如长沙市中心医院中西医结合科副主任欧降红所说，立春时节湖南地区气温虽然逐渐回升，但天气依然多变，冷空气活动频繁，寒潮、大风、暴雪等天气现象时有发生。这种乍暖还寒的气候特点，使得立春养生显得尤为重要。
饮食养生：调养脾胃，疏肝理气
立春之后，饮食调养是养生的关键环节。欧降红副主任建议，立春时节应少食辛辣，减少羊肉、海鲜、烧烤、油炸等发性及高热量油腻食物的摄入，以防生成内热，损伤阳气。同时，要多吃新鲜蔬菜、水果，多喝水，适量食用鱼肉、鸭肉等性味偏凉的食物，有助于清理内热。在食材选择上，可以适当增加辛甘之品，如山药、红枣、韭菜等，以补脾益肺，避免肝气过旺而损伤脾胃。
天津中医药大学附属保康医院主任医师韩娟还推荐了一些养肝柔肝、疏肝理气的食材，如当归、枸杞、香附等中药材，以及花生、姜、葱等日常食材。这些食材不仅能够帮助肝脏更好地发挥其疏泄功能，还能促进全身气血畅通，有助于消化吸收。
运动养生：适度伸展，调畅气血
立春时节，适当的体育锻炼对于养生至关重要。韩娟主任医师建议，立春后应选择一些能够使肢体极度伸展的运动，如八段锦、瑜伽等，这些运动能够帮助舒展形体，畅通血脉，助升发之气。但需要注意的是，立春时节不宜进行大汗淋漓的剧烈运动，因为出汗过多会耗伤阳气，对养生不利。此外，在天气变化较大或气温较低时，应避免户外锻炼。
情志养生：调畅情绪，顺应春气
春季气温、气压多变，容易导致人出现“春困”和情绪不稳定的现象，即“春燥”。此时，应注重情志养生，保持心情舒畅，避免情绪波动。博爱马光中医诊所中医师蔡明兌建议，可以通过外出活动、多晒太阳等方式调养情绪，使春阳之气得以宣达，从而促进人体脏腑功能正常运行。此外，多与朋友交流沟通，调整心态，也有助于缓解春燥带来的不适。
特殊人群：因人而异，重点防护
对于老人、儿童等特殊人群，立春养生更需谨慎。佑昌马光中医诊所陈昭仁院长提醒，老年人和儿童由于身体免疫力和抵抗力相对较弱，如果不注意防寒保暖，很容易受凉生病。因此，这类人群更要注意保暖，适时增减衣物，避免在寒冷天气外出。同时，应保持规律的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。
立春养生，重在顺应自然规律，调养身心。通过合理的饮食、适度的运动和良好的心态，我们可以更好地迎接春天的到来，为一年的健康打下坚实的基础。正如中医所云“正气存内，邪不可干”，只有养好身体，才能在新的一年里活力满满，迎接各种挑战。