早餐吃对了，告别体位性低血压！

早餐吃对了，告别体位性低血压！

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澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27410569

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https://www.hnpysrmyy.com/detail/3031.html

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清晨起床后，你是否经常感到头晕目眩？眼前是否会出现短暂的模糊？这些看似平常的症状，可能正是体位性低血压在作祟。据统计，60岁以上社区居民中约有20%的人患有体位性低血压，而在慢性疾病患者中这一比例更是高达25%。令人惊喜的是，通过合理的早餐饮食调节，可以有效改善这一状况。

早餐与体位性低血压的关系

体位性低血压是指从卧位或坐位突然转为站立时，因血压调节失衡导致大脑暂时缺血的现象。其常见症状包括头晕目眩、视力模糊、站立不稳和软弱无力等。诊断标准为收缩压下降≥20mmHg或舒张压下降≥10mmHg，并伴随低灌注症状。

早餐与体位性低血压之间存在着密切的联系。经过一夜的睡眠，人体处于相对缺水状态，血液黏度较高，容易形成血栓而堵塞血管，引发脑卒中、心肌梗死，甚至心源性猝死。此外，早餐摄入不足可能导致血糖水平不稳定，进而影响血压调节。因此，合理的早餐饮食对于预防和改善体位性低血压至关重要。

具体的早餐建议

1. 适量摄入盐分：盐分可以帮助提升血压，但需谨慎控制摄入量。建议每天在正常饮食中添加1-2茶匙（2.3-4.6克）盐。但需要注意的是，有心力衰竭或严重外周水肿风险的患者必须密切监测症状恶化情况，并相应地下调盐摄入量。

2. 保持充足的水分摄入：早餐时饮用一杯温水，不仅可以快速稀释血液，还具有清理胃肠的作用。建议每天至少摄入约2升的水，以维持良好的血压状态。

3. 选择高蛋白、低碳水化合物的食物：高蛋白食物可以提供持久的能量，而低碳水化合物则有助于避免餐后血压急剧下降。例如，可以选择鸡蛋、牛奶、全麦面包等食物。

4. 少量多餐的饮食方式：对于餐后低血压患者，建议采用少量多餐的饮食方式。可以将早餐分为两次食用，每次间隔1-2小时，以减轻胃肠道负担，避免血压大幅波动。

5. 咖啡因的适量摄入：医务人员还可能建议早餐时饮用一两杯含咖啡因的浓咖啡或浓茶。然而，咖啡因可能引起脱水，因此一定要喝大量的水和其他不含咖啡因的液体。

其他生活方式的配合

除了通过早餐饮食调节外，还需要配合其他生活方式的调整：

• 起床后的活动节奏：养成良好的起居习惯，做到“三个半分钟”。即醒来后先在床上平卧半分钟，慢慢起身在床边坐半分钟，双腿下垂至床沿缓半分钟，再站起走动。

• 穿着压缩衣物：弹力长袜或腹带可以帮助改善从腿部到心脏的血流，从而缓解体位性低血压的症状。

• 适度的体育锻炼：每天至少进行30分钟的适度身体活动，如散步、太极拳等。但要避免在湿热条件下运动，以免加重症状。

通过上述的饮食调节和生活方式调整，可以有效改善体位性低血压的症状。如果你或你的家人正饱受这一困扰，不妨从早餐开始，逐步调整生活习惯，让每一天都充满活力与健康。