上班族如何“坐”得健康？

上班族如何“坐”得健康？

引用

网易

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https://m.163.com/dy/article/J9NKI9ES05386WSA.html

随着科技的发展和社会的进步，办公室工作已成为许多人日常生活中不可或缺的一部分。长时间坐在办公桌前不仅容易导致肌肉疲劳、僵硬，还可能引发颈椎病、腰椎间盘突出等健康问题。因此，掌握正确的坐姿和采取适当的休息策略显得尤为重要。

正确的坐姿

座椅选择

• 应选用可调节高度、背靠角度及扶手位置的办公椅。
• 座椅的背垫应该支撑腰部曲线，使脊柱保持自然的S形。

脚部摆放

• 双脚平放在地面，膝盖弯曲约90度，大腿与地面平行。
• 如有必要，可在脚下放置脚凳，确保膝盖略低于臀部。

背部支撑

• 背部应紧贴椅背，保持脊柱自然曲线。
• 可以使用腰垫或卷起的毛巾放在椅背下方支撑腰部。

头部与颈部

• 保持头部正直，眼睛与电脑屏幕顶部保持同一水平线。
• 屏幕距离眼睛大约一臂远，减少眼睛疲劳。

手臂与手腕

• 手臂自然下垂，肘部弯曲约90度，手掌平放于桌面或键盘上。
• 使用鼠标时，手腕保持自然放松状态，避免长时间悬空。

工作间隙的活动

定时站立

• 每隔45分钟至1小时起身站立或走动5分钟，促进血液循环。

伸展运动

• 进行颈部、肩部、腰部和腿部的伸展，缓解肌肉紧张。
• 可以做一些简单的办公室瑜伽动作，如猫牛式、肩部旋转等。

眼部保健

• 遵循20-20-20规则：每工作20分钟，就看向20英尺（约6米）以外的物体20秒，减少视力疲劳。

深呼吸练习

• 深呼吸有助于放松身心，减轻压力。

预防久坐的危害

改善饮食

• 减少高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例。

定期运动

• 除了工作间隙的活动外，每周至少安排150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。

心理调适

• 保持积极乐观的心态，适当安排休闲娱乐活动，减轻工作压力。

定期体检

• 定期进行全面体检，特别是关注颈椎、腰椎等部位的健康状况。

对于现代上班族而言，长时间坐着工作已成为常态，但通过采取正确的工作姿势、适时休息和定期锻炼等措施，完全可以有效预防久坐带来的健康风险。让我们从现在做起，为自己的健康负责！