晒太阳竟成治愈神器？拯救你的小情绪！

晒太阳竟成治愈神器？拯救你的小情绪！

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29921622

2.

https://kepu.gmw.cn/2024-04/22/content_37278424.htm

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https://www.yxeyy.com/index.php?m=content&c=index&a=show&catid=40&id=2409

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https://suvios.com/tw/blog/49448

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http://www.kaijiang.gov.cn/xxgk-show-72767.html

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https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202408/t20240814_3774284.html

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https://www.wuhan.gov.cn/hdjl/rdhy/202403/t20240310_2369918.shtml

随着天气渐冷，阳光变得稀缺，你是否发现自己更容易感到疲惫、情绪低落？这可能不是简单的“懒癌发作”，而是季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，SAD）在作祟。这种在秋冬季节常见的心理困扰，其实与光照不足密切相关。而最简单有效的解决方案，就在我们每天都能接触到的阳光中。

研究表明，光照对人的情绪有着直接的影响。美国国家环境健康科学研究所发现，阳光暴露量与抑郁症呈负相关关系，尤其在女性中更为显著。这种现象背后，是人体生物钟和神经递质在发挥作用。

光照疗法（Bright Light Therapy，BLT）就是基于这一原理发展起来的治疗方法。它通过将患者暴露于一定强度的光照环境下，来改善与光线不足相关的疾病问题。这种疗法在临床上被广泛应用于季节性情感障碍（SAD）、睡眠障碍和其他相关疾病的治疗。

玉溪市第二人民医院睡眠医学科的专家介绍，光照治疗的机制涉及光线刺激视网膜，进而影响大脑中的生物钟和神经递质系统。通过调整生物钟节律、调节褪黑素的分泌以及血清素和多巴胺等神经递质的水平，BLT 能够改善心情、增加活力、提高注意力和认知功能，并改善睡眠质量。

既然晒太阳对心理健康如此重要，那我们应该如何科学地晒太阳呢？专家建议，每天在户外晒太阳20-30分钟最为适宜。冬季可以选择在9:00-10:00或16:00-17:00之间进行，这两个时段阳光较为温和，紫外线强度适中。

在晒太阳时，要注意适度暴露皮肤，冬季可适当露出手部，夏季则可选择短裤、短袖，以四肢皮肤为主要日晒部位。面部皮肤较薄，需注意防护。同时，晒太阳时应避免佩戴墨镜，因为通过眼睛照射的光线对改善情绪同样重要。

光照疗法并非只适用于患有心理疾病的人群。以下几类人也可以从中受益：

1. 长期在室内工作，缺乏自然光照的人
2. 经常熬夜或倒班工作者
3. 更年期女性
4. 老年人
5. 感到冬季特别容易情绪低落的人

当然，光照治疗虽好，但也要遵医嘱。患有白内障、青光眼、视网膜黄斑变性等眼部疾病，或患有卟啉症、红斑狼疮等无法接受强光照射的皮肤病患者，不适合进行光照治疗。

在这个寒冷的冬季，不妨每天抽出20分钟，去户外享受一下暖洋洋的阳光吧！它不仅能驱赶走你的小情绪，还能带来诸多健康益处。记住，最好的“光疗设备”就在你家窗外，简单、免费又有效，何乐而不为呢？