立春时节，上班族如何保持健康？

立春时节，上班族如何保持健康？

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科普中国网

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来源

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立春时节，天气乍暖还寒，气温变化无常，对于忙碌的上班族来说，如何在工作之余保持健康尤为重要。从防寒保暖、合理饮食到适度运动和规律作息，每一个细节都关乎一年之计的健康基础。

立春时节，虽然气温开始回升，但冷空气依然频繁活动，寒潮、大风、暴雪等天气现象时有发生。此时，人体皮肤和肌肉的纹理开始变得疏松，抵御寒邪的能力减弱，因此，防寒保暖仍是首要任务。

专家建议，穿衣应遵循“下厚上薄”的原则，重点保护腿部和脚部。老年人和体质较弱的人尤其要注意保暖，防止感冒和其他春季常见疾病。此外，早晚温差较大，应根据天气变化适时增减衣物，避免过早脱掉厚重的冬装。

立春之后，饮食调养至关重要。应少食辛辣油腻，减少羊肉、海鲜、烧烤、油炸等发性及高热量油腻食物的摄入，以防生成内热，损伤阳气。多吃新鲜蔬菜、水果，多喝水，适量食用鱼肉、鸭肉等性味偏凉的食物，有助于清理内热。

推荐两款适合立春节气的养生食谱：

1. 生姜汁花生菠菜：菠菜80克，生姜15克，花生50克，胡萝卜60克，黑芝麻10克，细盐3克，香油5克。菠菜富含胡萝卜素、维C、维K等，能解热毒、通血脉、利肠胃，与胡萝卜搭配，色彩诱人，滋补效果显著。

2. 排骨山药汤：山药15克，茨实15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，北芪12克，白术10克，猪排骨200克。此汤有健脾醒胃、去湿抗疲劳的作用。

立春时节，适量的运动可以帮助身体适应气候变化，促进气血流通。简单的伸展运动，如伸懒腰，就能有效促进身体新陈代谢，帮助阳气生发。上班族可以选择在午休时间进行散步、做操等轻度运动，既不会影响工作，又能达到锻炼的效果。

需要注意的是，运动时间不宜过早，二月清晨气温较低，冷风刺骨，容易引起关节疼痛。建议等到太阳升起，气温回升后再进行运动。运动强度以微汗为佳，避免大汗淋漓，以免耗伤阳气。

春天是万物生长的季节，人体也需要充足的睡眠来适应这一变化。建议早睡早起，保持规律的作息，晚上11点前入睡，早晨到户外活动，放松身心，帮助身体和精神状态与自然界的生机同步。

此外，立春时节情绪管理也很重要。应保持心情愉快，避免急躁和易怒，保持心胸开阔和乐观的心态。适当的自我调节，可以帮助阳气顺畅地在体内运行。

根据传统习俗，立春时节属蛇、属猪、属虎、属猴的人需要特别注意。建议在立春前后各一个小时进行“躲春”，即21时10分至23时10分，选择一个安静独处的空间，比如家中卧室、书房，确保门窗关闭，室内避光，给自己一个宁静的环境。保持安静，避免说话聊天，不接打电话，维持平和心态。

立春时节的保健需要从多个维度进行，包括防寒保暖、合理饮食、适度运动、规律作息和心理调适。通过这些科学的养生方法，可以帮助我们在立春时节更好地适应气候变化，增强体质，为全年健康打下坚实的基础。