ELLE推荐：跟Abby学瘦大腿瑜伽

ELLE推荐：跟Abby学瘦大腿瑜伽

想要快速告别大腿马鞍肉，拥有纤细笔直的腿部线条吗？ELLE推荐的瑜伽老师Abby为你量身打造了一套7天瘦大腿瑜伽计划！这套计划包含5个简单有效的瑜伽动作，每天只需坚持练习，一周后你就能感受到腿部线条的明显变化。

1. 仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧
2. 将右腿弯曲，脚掌平放在地面上，左腿保持伸直
3. 左腿向上抬起，与地面垂直，保持5-10秒
4. 缓慢放下左腿，重复8-12次
5. 换另一侧重复相同动作

这个动作主要针对大腿外侧和臀部外侧的肌肉，能有效消除马鞍肉。

1. 俯卧在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧
2. 同时抬起右腿和左臂，保持5-10秒
3. 缓慢放下，重复8-12次
4. 换另一侧重复相同动作

这个动作能有效锻炼大腿后侧和臀部肌肉，帮助塑造紧致的腿部线条。

1. 坐在瑜伽垫上，双腿伸直
2. 双手放在身体两侧，支撑地面
3. 双腿并拢，向上抬起至45度角
4. 保持5-10秒，缓慢放下
5. 重复8-12次

这个动作主要锻炼大腿前侧和腹部肌肉，有助于整体塑形。

1. 侧卧在瑜伽垫上，双腿伸直
2. 下方的手支撑头部，上方的手放在身体前方
3. 上方的腿向上抬起，保持5-10秒
4. 缓慢放下，重复8-12次
5. 换另一侧重复相同动作

这个动作专门针对大腿内侧和臀部肌肉，能有效消除大腿内侧的赘肉。

1. 站立，双脚与肩同宽
2. 双手放在胸前，保持平衡
3. 下蹲至大腿与地面平行
4. 起身时，将右腿向侧面抬起
5. 重复8-12次
6. 换另一侧重复相同动作

这个动作结合了深蹲和侧踢腿，能全面锻炼大腿和臀部肌肉。

1. 每个动作重复8-12次，可做3-4组
2. 每天坚持练习，持续7天
3. 注意保持呼吸均匀，不要屏气
4. 动作要缓慢，感受肌肉的伸展和收缩
5. 练习前后记得做适当的热身和拉伸

这套瑜伽动作不需要任何器材，非常适合在家练习。每天只需花费几分钟，坚持7天，你就能感受到腿部线条的变化。快跟着瑜伽老师Abby一起，向粗壮的大腿说再见，迎接更美好的自己吧！