【预防中风】不吃药也能改善血脂异常！专家公开6个关键生活习惯

【预防中风】不吃药也能改善血脂异常！专家公开6个关键生活习惯

脑中风是导致死亡和永久性残疾的主要原因，而血脂异常是其重要风险因素。据统计，在台湾一项涉及30,599位急性脑中风患者的大型研究中，近一半（49.4%）的缺血性脑中风患者存在血脂异常。本文将为您详细解析血脂异常的危害、正常标准值，并提供实用的预防和改善建议。

高胆固醇、高三酸甘油脂致动脉粥样硬化 中风机率激增

随着饮食习惯和生活方式的改变，越来越多的人受到高胆固醇和高三酸甘油脂的影响。根据台湾卫生福利部的统计数据显示，血脂异常已成为台湾普遍的健康问题。专家指出，血脂异常指的是血液中胆固醇和三酸甘油脂的数值异常升高。这些异常的脂质会积聚在血管内壁，形成动脉粥样硬化，进而增加脑中风、心脏病及周边肢体动脉硬化的风险。

血脂正常标准值是多少？曾中风过的人标准是否不同？

专家指出，血脂正常标准值因个人情况而异，对于一般民众，以下是常见的血脂指标和其正常标准值：

• 總膽固醇（Total Cholesterol）：正常值通常应该低于200 mg/dl。
• 三酸甘油脂（Triglycerides）：正常值通常应该低于150 mg/dl。
• 高密度膽固醇（High-Density Lipoprotein，HDL）：HDL也被稱為「好的膽固醇」，正常值通常应该是男性高于40 mg/dl、女性高于50 mg/dl。低密度膽固醇（Low-Density Lipoprotein，LDL）：LDL也被稱為「壞的膽固醇」，正常值通常应该低于130 mg/dl。

但如果曾经发生过脑中风心血管疾病，或有多重心血管危险因子，如三高、心律不整、肥胖、抽菸、酗酒等，控制的目标要更为严格。曾经发生过缺血性中风者的低密度膽固醇建议控制在100mg/dL以下，若有心肌梗塞等冠狀動脈心臟病、周邊動脈阻塞性疾病或動脈硬化相關的缺血性腦中風，且無其他禁忌症，則可考慮控制在70 mg/dL以下。

降血脂药易与特定食物产生交互作用 提前向医师咨询有保障

想要改善血脂异常，相較一般人可能会先建议控制饮食及调整生活习惯，中风病人并有血脂异常会建议同时使用斯達汀(statin)类降血脂药物来帮助控制血脂。不过，许多高血脂药物都可能与食物产生交互作用，是否有服药就该完全避免？专家说明，降血脂药物可能与特定食物产生交互作用，例如柚子、葡萄柚或葡萄柚汁会抑制肝脏代谢酵素的活性，进一步使某些statin类降血脂药物在体内的浓度增高，而产生毒性。由于病人对于药物与食物的交互作用程度不了解，建议向医师或药师咨询，以确保药物使用的安全性和有效性。

改善血脂异常 日常养成6个良好习惯

除了药物治疗外，专家建议民众可以透过以下方式改善血脂异常：

1. 健康饮食：选择低饱和脂肪酸和低胆固醇的食物，如瘦肉、家禽、鱼类和豆类。增加蔬菜、水果、全穀物和健康脂肪（如橄榄油和堅果）的摄入。减少食用高脂肪、高糖分和加工食品。
2. 控制体重：透过健康饮食和适量的运动来管理体重，有助于降低血脂异常的风险。
3. 适度运动：养成有氧运动的习惯，如快步行、游泳、跑步或骑自行车，每周至少150分钟。增加肌肉质量，可以帮助提高新陈代谢，有助于血脂管理。
4. 戒烟：吸烟不利心脏健康，会增加心脏病和中风的风险。戒烟可以改善血脂异常，减少心脏健康风险。
5. 限制酒精摄入：过多的酒精摄入可能对血脂异常有不良影响，因此应该限制酒精摄取量。
6. 遵循医师建议：如果您已有血脂异常，请遵循医师建议，包括药物治疗和定期的检查。