香港长者的退休健康管理秘籍
香港长者的退休健康管理秘籍
人口老龄化加剧，健康管理成关键
香港正面临着前所未有的人口老龄化挑战。据特区政府统计，2023年全港人口约750万，其中65岁或以上长者占比21%（157万），年龄中位数升至46岁。预计到2046年，65岁或以上长者占比将高达36%（274万）。
这一趋势给社会带来巨大压力，但也促使香港各界积极应对，推动“健康老龄化”理念的落实。香港立法会议员何敬康指出，通过加强政策支援、改善安老服务，鼓励长者展现所长、贡献社会，可以为长者创造一个康健乐颐年的环境。
政策引领，社区支持：构建全方位健康管理体系
为应对人口老龄化挑战，香港特区政府推出多项创新政策。例如，设立“乐龄及康复创科应用基金”，资助安老及康复服务单位购置科技产品，推动乐龄科技发展。同时，政府还参考新加坡经验，研究优化福利制度，为低收入长者提供就业储蓄花红、退休储蓄花红等援助。
社区服务方面，香港基督教服务处等机构积极行动，通过“社区好帮手 - 支援留港长者服务计划”等项目，为长者提供情绪支援和生活服务。这些项目不仅帮助长者重建生活重心，还有效降低了抑郁和社交孤立的风险。
专家建议：科学管理，延缓衰老
香港理工大学护理学院举办的“2023健康老龄化国际会议”上，专家建议在香港推广实施世界卫生组织的长者综合护理框架。目前，黄大仙地区康健中心已成功测试使用长者综合护理模式，通过早期健康评估与介入，改善银发族身体机能。
具体健康管理方法包括：
规律运动：如“赛马会流金汇”开展的长者健康社区推广计划，结合健康评估与社区照顾，涵盖视觉、听觉、认知、如厕能力、疾病管理、饮食健康等范畴，协助50岁以上人士延缓衰弱与失能。
健康饮食：专家建议增加优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的摄入，控制盐、糖和脂肪的摄取量，预防慢性疾病。
心理关怀：鼓励长者参与社交活动，培养兴趣爱好，保持乐观豁达的心态。
成功案例：从“被照顾”到“自我管理”
76岁的杨女士是香港基督教服务处“社区好帮手 - 支援留港长者服务计划”的受益者。她的两个女儿分别于早年及2019年移民国外，她曾到国外与女儿生活半年，最终选择回港定居。在服务处的帮助下，杨女士重新找回生活乐趣，参与义工活动，不仅改善了情绪，还帮助更多同路人。
香港的退休健康管理经验表明，通过政府、社区和家庭的共同努力，可以有效提升长者的生活质量。正如何敬康议员所说：“无论是惬意慢活，安享晚年，亦或继续展现能力、价值，贡献家庭和社会，都可以是银发族的理想选择。”